피트니스넘버원

  안녕하세요 내 가족을 트레이닝 시킨다는 마음으로 건강의 가치와 아름다움을 선물해 드리는 청당동 피티 피트니스 넘버원입니다. 안녕하세요! 오늘 다시 돌아온 연골연화증 2탄!!! 오늘도 제가 아주 좋은 내용들로 모아봤습니다!   무릎 연골연화증 증상 무릎뼈의 관절 연골에 연화 현상(단단해야 할 연골이 부드러워지는 것, 약해지는 것)이 발생하는 질환 주로 청장년층, 특히 여성에게 많이 발병합니다 ​ 연골에 단순히 부종이 있는 단계부터, 진행되면서 연골 두께 전체에 균열이 가고 손상이 생길 수 있습니다  무릎 연골연화증 원인 1. 운동 및 기타 활동을 통해 무릎에 부담을 주는 운동성 수 및 활동성이 많은 사람 2. 청소년, 신체 성장에 따른 일시적인 근육 불균형으로 인해 시간이 지남에 따라 뒤틀림 3. 여성의 무릎 주위에 적은 근육량 4. 탈구와 같은 이전에 무릎 부상을 입은 이력이 있으신 분 5. 조이는 햄스트링, 평평한 발, 다리길이의 차이 또는 관절 이완이 있으신 분 - 여기까지 증상과 원인들에 대해서 다시 한번 살펴보았는데요! 혹시 나도 이런 증상이나 원인이 될 수 있으신 분들은 운동이나 스트레칭을 통해 개선해 주시면 좋으실 거 같습니다! 이제 운동과 스트레칭을 알아보러 가볼까요!?  무릎 연골연화증 운동   1. 한쪽으로 물체를 잡아주시고 발뒤꿈치를 잡아주신 후 엉덩이 쪽으로 당겨줍니다. 2. 앞쪽 허벅지가 늘어나는 느낌으로 쭉 당겨주시면서 10회씩 2세트 정도씩 운동해 주세요! 폼롤러 무릎 신전 운동   1. 바닥에 매트를 깔고 앉은 상태에서 폼롤러 위에 무릎을 올려놓습니다. 2. 무릎관절을 펴 주고 일정 시간 유지 후 이완하는 동작을 반복 수행해 줍니다. 앉아서 다리 들기   1. 의자나 책상에서 할 수 있는 간단한 운동입니다. 2. 다리가 뜰 만큼 높은 곳에 앉고 양손은 골반에 얹어 몸의 중심을 잡아줍니다. 3. 최대한 올릴 수 있는 높이로 올려 5초간 유지해 주시고 허벅지 앞쪽의 뻐근함을 느끼시면서 반복해 줍니다. ​ ​ 무릎

  안녕하세요 내 가족을 트레이닝 시킨다는 마음으로 건강의 가치와 아름다움을 선물해 드리는 청당동 헬스장 피트니스 넘버원입니다. 오늘은 무릎 앞쪽이 뻐근하게 아프시거나 장시간 한자세로 앉아계실 경우 무릎 연골연화증이 나타나 실수 있습니다 오늘은 이 무릎 연골연화증에 대해서 파헤쳐 보겠습니다!   무릎 연골연화증이란 ?? 무릎뼈의 관절 연골에 연화 현상(단단해야 할 연골이 부드러워지는 것, 약해지는 것)이 발생하는 질환 주로 청장년층, 특히 여성에게 많이 발병합니다 연골에 단순히 부종이 있는 단계부터, 진행되면서 연골 두께 전체에 균열이 가고 손상이 생길 수 있습니다 무릎뼈관절연골에 연화 증상 1. 가장 흔한 증상 중에는 무릎이 앞쪽에 뻐근하게 아픈 증상들이 있고 장시간 극장에서 영화를 보거나 차를 타고 여행할 때처럼 한 자세로 오랜 시간 앉아 계시는 경우 2. 다리를 사용하는 운동을 너무 많이 하시더라도 발생할 수 있고 무릎뼈 탈구나 외상의 원인이 되기도 합니다. 3. 직업상 쪼그려앉아 일하는 시간이 많은 사람에게도 그러한 자세가 위험 요인이 될 수 있습니다. 4. 선천적인 무릎 구조의 이상이 있는 경우도 원인이 됩니다. 5. 무릎뼈 탈구나 외상의 원인이 될 수도 있습니다.  무릎뼈 연골연화 증상 운동 레그 익스텐션    1. 자신의 체형에 맞게 머신을 조절해 주셔야 합니다. (앉았을 때 무릎 바로 아랫부분이 머신에 살짝 떨어질 정도의 무릎 위치, 발목 살짝 윗부분에 패드가 오시게 설정해 주세요) 2. 의자에 종아리가 닿지 않도록 설정해 주시고 엉덩이와 등이 떼지지 않도록 만들어주세요 3. 자신이 제어할 수 있는 무게를 설정해 주시고 반동을 최대한 제한해 주신 후 허벅지에 힘을 주시고 올려줍니다. 4. 이완 시 근육의 긴장감을 유지하기 위해서 발을 다 펴지 마시고 90% 정도만 펴주시고 이완해 주면서 운동해 주세요! 런지  1. 두 발을 골반 너비만큼 벌리고 허리를 손에 댄 채로 똑바로 서줍니다. 2. 등과 허리를 펴주신 상태에서 무릎을 90도로