청당동 PT 젊다고 방심 금물! 연골연화증에 좋은 운동 2탄!

 

안녕하세요 내 가족을 트레이닝

시킨다는 마음으로 건강의 가치와

아름다움을 선물해 드리는

청당동 피티 피트니스 넘버원입니다.

안녕하세요!

오늘 다시 돌아온 연골연화증 2탄!!!

오늘도 제가 아주 좋은 내용들로

모아봤습니다!





무릎 연골연화증 증상

무릎뼈의 관절 연골에 연화 현상(단단해야 할 연골이 부드러워지는 것, 약해지는 것)이 발생하는 질환

주로 청장년층, 특히 여성에게 많이 발병합니다

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연골에 단순히 부종이 있는 단계부터, 진행되면서

연골 두께 전체에 균열이 가고 손상이 생길 수 있습니다



무릎 연골연화증 원인

1. 운동 및 기타 활동을 통해 무릎에 부담을 주는 운동성 수 및

활동성이 많은 사람

2. 청소년, 신체 성장에 따른 일시적인 근육 불균형으로

인해 시간이 지남에 따라 뒤틀림

3. 여성의 무릎 주위에 적은 근육량

4. 탈구와 같은 이전에 무릎 부상을 입은 이력이 있으신 분

5. 조이는 햄스트링, 평평한 발, 다리길이의 차이 또는 관절 이완이

있으신 분

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여기까지 증상과 원인들에 대해서 다시 한번 살펴보았는데요!

혹시 나도 이런 증상이나 원인이 될 수 있으신 분들은

운동이나 스트레칭을 통해 개선해 주시면 좋으실 거 같습니다!

이제 운동과 스트레칭을 알아보러 가볼까요!?



무릎 연골연화증 운동





1. 한쪽으로 물체를 잡아주시고 발뒤꿈치를 잡아주신 후

엉덩이 쪽으로 당겨줍니다.

2. 앞쪽 허벅지가 늘어나는 느낌으로 쭉 당겨주시면서

10회씩 2세트 정도씩 운동해 주세요!

폼롤러 무릎 신전 운동





1. 바닥에 매트를 깔고 앉은 상태에서 폼롤러 위에 무릎을

올려놓습니다.

2. 무릎관절을 펴 주고 일정 시간 유지 후 이완하는

동작을 반복 수행해 줍니다.

앉아서 다리 들기





1. 의자나 책상에서 할 수 있는 간단한 운동입니다.

2. 다리가 뜰 만큼 높은 곳에 앉고 양손은 골반에 얹어 몸의

중심을 잡아줍니다.

3. 최대한 올릴 수 있는 높이로 올려 5초간 유지해 주시고

허벅지 앞쪽의 뻐근함을 느끼시면서 반복해 줍니다.

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무릎 연골연화증 스트레칭





햄스트링 풀어주기

1. 낮은 의자에 한쪽 발을 올려줍니다.

2. 다른 발은 의자에서 한 걸음 먼 곳을 밟습니다.

3. 양손으로 의자를 짚어 몸통과 허벅지를 붙이시고 천천히

체중을 허벅지에 실으면서 엉덩이를 뒤로 빼줍니다

4. 허벅지 뒷면에서 통증이 아니라 뻐근함이 들 정도로만 늘려

30초간 유지해 줍니다.

무릎 연골연화증 원인 증상 스트레칭과 운동까지!

1,2탄에 나누어서 알아보았는데요!

스트레칭과 운동을 통해 모두 모두 건강한 무릎 가지셨으면

좋겠습니다!

블로그 포스팅 여기까지 마치도록 하겠습니다!

감사합니다!!!





저희 청당동 PT 피트니스 넘버원은 내 가족을 트레이닝 시킨다는 마음으로 진심을 다해 올바른 운동을 지도하여 건강의 가치와 아름다움을 선물해 드리겠습니다.

상담 방문 시 체형 평가를 통해 움직임 분석을 진행해 드리며, 기능 해부학을 바탕으로 올바른 운동을 진행합니다.

단순한 트레이닝이 아닌 한 분 한 분 목적에 맞게 트레이닝을 컨설팅해 드리고 있습니다.

감사합니다!