청당동 헬스장 젊다고 방심 금물 무릎 연골연화증에 좋은 운동 1탄!//청당동 헬스장
안녕하세요 내 가족을 트레이닝
시킨다는 마음으로 건강의 가치와
아름다움을 선물해 드리는
청당동 헬스장 피트니스 넘버원입니다.
오늘은 무릎 앞쪽이 뻐근하게 아프시거나 장시간 한자세로 앉아계실 경우
무릎 연골연화증이 나타나 실수 있습니다
오늘은 이 무릎 연골연화증에 대해서 파헤쳐 보겠습니다!
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무릎 연골연화증이란 ??
무릎뼈의 관절 연골에 연화 현상(단단해야 할 연골이 부드러워지는 것, 약해지는 것)이 발생하는 질환
주로 청장년층, 특히 여성에게 많이 발병합니다
연골에 단순히 부종이 있는 단계부터, 진행되면서
연골 두께 전체에 균열이 가고 손상이 생길 수 있습니다
무릎뼈관절연골에 연화 증상
1. 가장 흔한 증상 중에는 무릎이 앞쪽에 뻐근하게 아픈 증상들이 있고
장시간 극장에서 영화를 보거나 차를 타고 여행할 때처럼 한 자세로
오랜 시간 앉아 계시는 경우
2. 다리를 사용하는 운동을 너무 많이 하시더라도 발생할 수 있고
무릎뼈 탈구나 외상의 원인이 되기도 합니다.
3. 직업상 쪼그려앉아 일하는 시간이 많은
사람에게도 그러한 자세가 위험 요인이 될 수 있습니다.
4. 선천적인 무릎 구조의 이상이 있는 경우도 원인이 됩니다.
5. 무릎뼈 탈구나 외상의 원인이 될 수도 있습니다.
무릎뼈 연골연화 증상 운동
레그 익스텐션
1. 자신의 체형에 맞게 머신을 조절해 주셔야 합니다.
(앉았을 때 무릎 바로 아랫부분이 머신에 살짝
떨어질 정도의 무릎 위치, 발목 살짝 윗부분에 패드가 오시게 설정해 주세요)
2. 의자에 종아리가 닿지 않도록 설정해 주시고 엉덩이와 등이 떼지지 않도록
만들어주세요
3. 자신이 제어할 수 있는 무게를 설정해 주시고 반동을 최대한
제한해 주신 후 허벅지에 힘을 주시고 올려줍니다.
4. 이완 시 근육의 긴장감을 유지하기 위해서
발을 다 펴지 마시고 90% 정도만 펴주시고 이완해 주면서
운동해 주세요!
런지
1. 두 발을 골반 너비만큼 벌리고 허리를 손에 댄 채로 똑바로 서줍니다.
2. 등과 허리를 펴주신 상태에서 무릎을 90도로 구부려주시고 반대쪽 무릎은
지면에 닿는다는 느낌으로 무릎을 내려줍니다.
3. 뒤꿈치에 힘을 주시면서 처음 자세로 돌아옵니다.
무릎 연골연화증 스트레칭
1. 누워서 밴드로 발끝을 감싸줍니다.
2. 숨을 마시고 내쉬면서 무릎을 펴서 위로 올리고 밴드를 몸 쪽으로
여기까지 무릎 연골연화증에 대해서 알아보았는데요
아직 많이 모르시겠다구요 ???
걱정안하셔두 괜찮습니다 오늘은 무릎 연골연화증 1탄!!!
2탄이 기다리고 있다는 사실!!
1탄 블로그 포스팅은 여기서 마치도록 하고 2탄으로 돌아오겠습니다!
감사합니다!!!
저희 청당동 헬스 피트니스 넘버원은 내 가족을 트레이닝 시킨다는 마음으로 진심을 다해 올바른 운동을 지도하여 건강의 가치와 아름다움을 선물해 드리겠습니다.
상담 방문 시 체형 평가를 통해 움직임 분석을 진행해 드리며, 기능 해부학을 바탕으로 올바른 운동을 진행합니다.
단순한 트레이닝이 아닌 한 분 한 분 목적에 맞게 트레이닝을 컨설팅해 드리고 있습니다.
감사합니다!
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