피트니스넘버원

  오늘은 햄스트링 스트레칭에 대해서 알아보도록 하겠습니다.                              햄스트링 은 허벅지 뒤쪽에 붙어 있는 근육으로  골반에서 무릎으로 연결되어 있습니다. 햄스트링은 반건양근,반막양근,대퇴이두 3개의 근육으로 이루어져 있습니다. 햄스트링 이 단축되면 골반 위쪽을 당겨 골반이 뒤로 회전하면서 골반후방경사가 나타날 수 있습니다.                              햄스트링 이 단축되면 햄스트링이 정상 길이인 사람보다 하부 요추의 과운동성이 나타납니다. 근육 단축으로 인해 고관절의 가동 범위가 감소하게 되고 이를 보상하기 위해 하부 요추에서 움직임이 나타나게 됩니다. 하부 요추의 과운동성으로 인해 척추 관절에 과부하가 걸리게 되면 허리 통증으로 진행될 수 있습니다.                                   햄스트링 근육이 짧아지는 원인 으로는 앉아있는 시간 증가와 자세와 체형 문제, 부족한 스트레칭과 운동 부족으로 일어날 수 있습니다. 그러면 햄스트링 스트레칭에 대해서 알아보도록 하겠습니다.                            다리를 펴고 누운 상태에서 양 발끝은 펴준 상태에서  한쪽 발은 허리가 구부러지지 않게 몸 쪽으로 당겨주고 다른 한쪽 발은 밑으로  당기는 느낌으로 동작을 진행합니다.                 한쪽 발을 한보 나간 상태에서 양 무릎이 곧게 편 상태를 유지하고                               이마가 바닥을 바라보도록 상체를 숙여주는 동시에 골반은 뒤로 잡아당긴다는 느낌으로 숙여줍니다.                               한쪽 발은 의자 벤치에 올려줍니다. 상체는 곧게 핀 상태에서 허벅지를 눌러주는 동시에 골반을 천천히 뒤로 빼면서 호흡을 내뱉어줍니다. 이상 햄스트링 스트레칭에 대해서 마치겠습니다

  예소필라테스 충청남도 천안시 동남구 청수11로 18 마스터빌딩 6층 예약 예소필라테스 ​ : "we sell hope, we sell health." 건강의 가치와 아름다움을 선물해 드립니다 청당동 필라테스 안녕하세요! 청당동 필라테스 예소필라테스 입니다 많은 분들이 운동이라는 취미로 삶의 질 향상 이 높아지고 계시는데요! ​ 그 종류도 정말 다양하게 즐기고 계시는 것 같아요 :) ​ 요즘은 특히 실내에서도 즐길 수 있는 스포츠를 하시는 분들이 많은데 그중 '테니스'를 하시는 분들이 자주 겪는 통증 인 테니스 엘보에 대해서 이야기해볼까 합니다! 테니스 엘보? ​ 혹시 테니스 엘보를 단순히 팔꿈치 통증으로 알고 있는 분들이 있다면 집중해 주세요! 출처 : 테니스엘보인 내 오른팔에게 저지른 일 : 네이버 블로그 (naver.com) 팔꿈치 통증에는 테니스 엘보, 골프엘보 두 가지가 있는데요 두 가지의 차이라고 하면 통증이 발생되는 위치 가 ​ 테니스 엘보 는 외측상과염으로 팔꿈치 바깥쪽 통증, 골프엘보 ​ 는 내측상과염으로 팔꿈치 안쪽 통증 이 발생됩니다! ​ ​ 그중 테니스 엘보 는 팔을 피는 동작을 할 때, 팔꿈치 바깥쪽에 과한 힘이 실리게 되면 발생하는 통증인데요 테니스를 할 때 한 방향으로 과한 힘이 실리기 때문에 테니스엘보 라고도 부르고 있습니다! ​ 그런데 이런 테니스 엘보는 꼭 테니스를 치는 분들이 아니어도 통증이 발생한다는 거, 알고 계시나요? ​   ① 책상 높이가 맞지 않는 곳에 장시간 앉아있거나 ② 대부분 팔을 펴는 동작이나 손목을 위로 들어 올리는 동작을 자주 하는 경우 ③ 평소 팔을 많이 사용하는 분들 위 세 가지에 해당하고, 팔꿈치 통증을 느끼신다면 일상생활 속에서의 자세 문제로 질환이 발생할 수 있습니다! 왜 발생하는지? ​ 해 부학적으로는 손목을 반복적으로 사용 하면서 손목 관절에 있는 신전근이라는 근육에 과한 부하 가 가해지면서 발생하게 됩니다. ​ 또한 무겁거