신방동헬스장 타이트한 햄스트링은 요통을 유발할 수 있어요!
오늘은 햄스트링 스트레칭에 대해서
햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 붙어 있는 근육으로
골반에서 무릎으로 연결되어 있습니다.
햄스트링은 반건양근,반막양근,대퇴이두
3개의 근육으로 이루어져 있습니다.
햄스트링이 단축되면 골반 위쪽을 당겨 골반이 뒤로
회전하면서 골반후방경사가 나타날 수 있습니다.
햄스트링이 단축되면 햄스트링이 정상 길이인
사람보다 하부 요추의 과운동성이 나타납니다.
근육 단축으로 인해 고관절의 가동 범위가
감소하게 되고 이를 보상하기 위해
하부 요추에서 움직임이 나타나게 됩니다.
하부 요추의 과운동성으로 인해 척추 관절에 과부하가
걸리게 되면 허리 통증으로 진행될 수 있습니다.
햄스트링 근육이 짧아지는 원인으로는
앉아있는 시간 증가와 자세와 체형 문제,
부족한 스트레칭과 운동 부족으로
일어날 수 있습니다.
그러면 햄스트링 스트레칭에 대해서
알아보도록 하겠습니다.
다리를 펴고 누운 상태에서 양 발끝은 펴준 상태에서
한쪽 발은 허리가 구부러지지 않게 몸 쪽으로 당겨주고 다른 한쪽 발은 밑으로
당기는 느낌으로 동작을진행합니다.
한쪽 발을 한보 나간 상태에서 양 무릎이 곧게 편 상태를 유지하고
이마가 바닥을 바라보도록 상체를 숙여주는
동시에 골반은 뒤로 잡아당긴다는 느낌으로 숙여줍니다.
한쪽 발은 의자 벤치에 올려줍니다.
상체는 곧게 핀 상태에서 허벅지를 눌러주는 동시에
골반을 천천히 뒤로 빼면서 호흡을 내뱉어줍니다.
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