천안 청당동 필라테스 테니스 엘보 케어를 위한 스트레칭 동작 2가지!
안녕하세요! 청당동 필라테스 예소필라테스 입니다
많은 분들이 운동이라는 취미로
삶의 질 향상이 높아지고 계시는데요!
요즘은 특히 실내에서도 즐길 수 있는 스포츠를
하시는 분들이 많은데 그중 '테니스'를 하시는 분들이
자주 겪는 통증인 테니스 엘보에 대해서
이야기해볼까 합니다!
테니스 엘보?
혹시 테니스 엘보를 단순히 팔꿈치 통증으로
알고 있는 분들이 있다면 집중해 주세요!
팔꿈치 통증에는 테니스 엘보, 골프엘보
두 가지가 있는데요 두 가지의 차이라고 하면
통증이 발생되는 위치가
테니스 엘보는 외측상과염으로 팔꿈치 바깥쪽 통증,
골프엘보는 내측상과염으로 팔꿈치 안쪽 통증이
발생됩니다!
그중 테니스 엘보는 팔을 피는 동작을 할 때,
팔꿈치 바깥쪽에 과한 힘이 실리게 되면
발생하는 통증인데요 테니스를 할 때 한 방향으로
과한 힘이 실리기 때문에 테니스엘보
라고도 부르고 있습니다!
그런데 이런 테니스 엘보는 꼭 테니스를 치는 분들이
아니어도 통증이 발생한다는 거, 알고 계시나요?
위 세 가지에 해당하고, 팔꿈치 통증을 느끼신다면
일상생활 속에서의 자세 문제로
질환이 발생할 수 있습니다!
왜 발생하는지?
해부학적으로는 손목을 반복적으로 사용하면서
손목 관절에 있는 신전근이라는 근육에 과한
부하가 가해지면서 발생하게 됩니다.
또한 무겁거나 갑작스럽게 많은 부하가 걸리는 힘이
가해지면 '건'이라는 근육을 뼈에 부착시키는 역할의
결합조직이 미세 파열이 일어나고
반복적인 손목 관절의 사용은 회복되지
않은 채로 움직임이 만들어지며
통증을 유발하게 되는데요!
처음에는 팔꿈치 외측에서 통증이 느껴지기 시작하며
전완부 외측으로 방상되고 나중에는 움직이지 않아도
저릿하고 손가락을 움직이는데 제한이 생기기도 합니다
완화방법?
✔️손목 사용을 최소화하거나
✔️휴식, 수술 등의 방법으로
완화가 가능한데 냉찜질, 운동치료, 재활운동과
스트레칭이 병행되면 힘줄의 유연성 향상으로
통증 완화에 더욱 효과적인데요!
예소필라테스에서 알려드리는
스트레칭과 강화 운동을 함께해볼까요?
1힘줄의 부담을 덜고 근육을 늘리는 데
도움이 되는 동작
- 책상에 편하게 팔을 결친 채로 손바닥이 아래를
향하도록 두고 1kg 이하의 아령이나 물건을 들어주세요!
- 반대쪽 손을 이용해 손목을 들어 아령을 올리고,
내릴 때는 반대쪽 손을 뗀 상태로 내려주세요
- 손목이 괜찮으시다면 물건을 쥐고 있는 한 손으로 만
손목을 이용하며 동작을 반복해 주세요
‖통증이 느껴지지 않을 정도의 범위만 진행합니다‖
‖500g에서 시작해 천천히 무게를 올리며 진행합니다‖
2전완근을 단련하면서 팔꿈치와 손목에 가해지는
손상을 줄여주는 동작
- 테니스 공이나 토닝 볼 등 편하게 한 손으로 잡을 수 있는
공을 3~5초가량 쥐었다가 놓는 것을 반복해 줍니다
주먹을 쥐는 힘은 악력이 길러지고,
악력은 단순히 무언가 쥐는 힘이 강한 것보다
손목의 힘이 강한 것이기 때문에 악력을 기르는 것은
손목에도 도움이 됩니다!
‖ 너무 강하게 쥐면 부담이 될 수 있기 때문에
공을 쥐는 강도는 조금씩 올리면서 진행해 주세요 ‖
오늘은 예소필라테스와 함께 테니스 엘보에
대해 알아보았는데요!
1:1 맞춤형 운동 지도를 진행하는 예소필라테스는
다양한 운동을 즐겨 하시는 분들의 통증 없는
안전한 운동을 위한 재활 트레이닝부터
시니어 트레이닝, 키즈 필라테스, 필라 웨이트,
맨즈 필라테스 등
해부학을 기전으로 한 전문 지식을 통해
필라테스 수업을 진행하고 있습니다!
또한 피트니스넘버원 청당점과 함께 웨이트 수업 혹은
시설 이용을 통한 다양한 운동기구를 사용하실 수 있도록
운영되고 있습니다 :)
상담만으로도 진행되는 체형 평가와 보행 평가,
인바디 분석을 통한 체성분 분석과 생활습관이나
패턴을 분석하는 문진 평가까지!
생활 전반적인 부분들을 모두 고려하여 운동의 방향성을
잡아드리고 있기 때문에, 고민이 되는 부분들을
운동을 통해 해결해 드릴 수 있습니다!
10대부터 70대까지 온 가족이 이용 가능한 운동센터
예소필라테스!
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