피트니스넘버원

 안녕하세요! 피티니스 넘버원 김남훈 트레이너 입니다 오늘은 건강한 다이어트와 칼로리 관리에 대해 알아보겠습니다. 많은 사람들이 다이어트를 통해 건강을 유지하고 몸매를 가꾸는노력을 기울이고 있습니다. 그 중에서도 칼로리 관리는 핵심적인 부분 중 하나입니다 다이어트 의 기본개념 다이어트는 식이요법이나 운동을 통해 몸무게를 감량하거나 유지하는 과정을 말합니다. 하지만 다이어트가 단순리 몸무게 감량만을 의미라는 것은 아닙니다. 건강한 다이어트는 올바른 식습관과 균형 잡힌 영양소 섭취를 포함하며 몸의 기능을 최적화하여 전반적인 건강을 증진시키는 것을 목표로 합니다 칼로리의 역할 다이어트에서 칼로리는 중요한 개념 중 하나 입니다. 칼로리는 에너지의 단위로, 우리 몸이 활동하고 생존하는 데 필요한 에너지원 입니다. 그러나 너무 많은 칼로리를 섭취하면 과체중이나 비만과 같은 건강 문제가 발생할 수있습니다 따라서 올바른 칼로리 섭취는 건강한 다이어트의 핵심입니다. 올바른 식습관과 다양한 영양소 건강한 다이어트는 단순히 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 아니라, 올바른 식습관을 통해 몸에 필요한 다양한 영양소를 공급하는 것도 중요합니다. 식사는 단순히 포만감을 느끼기 위한 것뿐만 아니라, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 균형 있게 섭취하여 몸의 기능을 지원하는 역할을 합니다 칼로리 섭취량의 조절 다이어트에서 가장 중요한 부분은 칼로리 섭취량을 조절하는 것입니다. 몸의 기초 대사량과 활동 수준에 맞게 적절한 칼로리를 섭취하여 에너지의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 너무 적은 칼로리 섭취는 오히려 건강을 해칠 수 있으므로 적절한 균형을 찾는 것이 필요합니다. 운동의 중요성 다이어트에 있어서 운동은 필수적입니다. 운동은 칼로리 소모를 증가시키고 근육을 강화하여 신체 구성을 개선하는 데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 심리적인 면에서도 스트레스를 해소하고 기분을 개선하는 효과가 있습니다. 칼로리만 같다면 어떤 음식을 먹어도 다이어트가 될까? 칼로리만을 고려한다면

 안녕하세요 피트니스 넘버원 두정점 트레이너 유창훈입니다! 오늘은 하체운동이라고 하면 대표적으로 떠오르는 레그익스텐션에 대해 알아보겠습니다. 레그익스텐션은 우리가 흔히 말하는 허벅지 앞쪽 근육을 운동할 때 사용하는 기구 운동입니다. 기본 자세를 알아보겠습니다. 1. 발은 골반 넓이를 유지해주세요. 2. 발이 바깥쪽으로 벌어지거나 안쪽으로 모이지 않게 11자를 유지해주세요. 3. 발 끝은 몸쪽으로 당겨주세요. 4. 시트 끝에서 무릎 안쪽 사이에 손가락 두개 들어갈 정도의 간격 유지해주세요. 5. 발목 패드는 발등과 발목 사이에 위치를 잡아주세요. 6. 등받이에 등을 대고 손잡이를 잡아 몸이 들뜨지 않게 자세를 잡아주세요. 자 이제 이 기본 자세를 유지한 상태에서 레그익스텐션 기구 운동을 시작 하시면 됩니다. 하지만, 그냥 기구에 앉아서 무릎을 펴 다리를 올린다고 균형있는 허벅지 앞쪽 근육의 발달을 도모할 수 있을까요? 허벅지 앞쪽 근육군에 대한 이해 없이 그냥 레그 익스텐션 운동을 한다면 한쪽 근육만 발달하는 불균형이 올 수도 있습니다. 이제부터 기능 해부학을 바탕으로 허벅지 앞쪽 근육은 어떤 근육들이 있고 어떻게 하면 효율적으로 허벅지 앞쪽 근육군에 대한 균형있는 발달을 도모할 수 있을지 알아볼까요? 일단 허벅지 앞쪽 근육은 크게 4개의 근육으로 이루어져 있습니다. 이를 대퇴사두근(Quadriceps Femoris) 이라고 합니다. 1. Rectus femoris - 대퇴직근 - 넙다리 곧은근 2. Vastus lateralis - 외측광근 - 가쪽넓은근 3. Vastus intermedius - 중간광근 - 중간넓은근 4. Vastus medialis - 내측광근 - 안쪽넓은근 이렇게 4개의 근육으로 이루어져 있습니다. 이 대퇴사두근의 공통적인 기능은 무릎의 익스텐션(슬관절의 폄)입니다. 그러므로 기본적으로는 무릎을 펴는 동작을 통해 대퇴사두근의 발달을 기대할 수 있습니다. 하지만 각 근육마다의 작용점과 역할의 차이를 알지 못하고 그냥 운동을 한다면 효율적

 안녕하세요 오늘은 초보자분들을 위한 효과적인 복근 운동 루틴에 대해 알려드리려고 합니다. 건강한 신체와 강렬한 복근을 원한다면 올바른 운동 방법과 꾸준한 노력이 중요합니다. 이 블로그에서는 초보자 분들도 쉽게 따라 할 수 있는 3가지 복근 운동을 소개하고, 각 운동의 올바른 자세와 주의할 점을 알려드리겠습니다. 복부운동은 건강한 신체를 유지하고 강화하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.아래는 복부운동의 필요성에 대한 몇 가지 이유들입니다. 코어강화 복부는 몸의 중심에 위치한 코어 근육의 일부입니다.코어 근육은 허리,엉덩이,복부를 포함해 전체 하체와 상체를 지탱하고 지지하는 역할을 합니다.복부운동을 통해 코어를 강화하면 몸의 안정성이 향상되고 일상적인 활동 및 운동 성능이 향상됩니다. 2.자세 개선 강화된 복부 근육은 올바른 자세를 유지하는데 도움을 줍니다. 특히 디스크 컴포트와 같은 허리 관련문제를 예방하고 퇴행적인 자세 습관을 개선하는 데 도움이 됩니다. 2. 체지방 감소 복부운동은 지방을 연소하고 대사를 촉진하는 데 도음을 줍니다.특히 복부지방은 전체 체징방의 일부로 여겨저, 복부운동을 통해 지방을 감소시키면 다이어트와 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 3. 허리통증 예방 강화된 복부 근육은 허리에 가해지는 부담을 줄여주고 허리통증을 예방하는 데 도움을 줍니다. 특히 오랜 시간동안 앉아있는 헌대인에게는 허리 통증 예방이 중요합니다. 4. 운동 성과 향상 복부운동은 다양한 스포츠 및 체육활돌에서 필수적인 역할을 합니다.강력한 복부근육은 높은 평형과 안정성을 제공하며,이는 높은 운동 성과로 이어질 수 있습니다. 5.심리적 효과 복부운동은 심리적인 면에서도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.운동은 엔도르핀 분비를 촉진하여 스트레스를 감소시키고 기분을 개선하는데 도움을 줍니다. 복부운동은 다양한 신체적 이점을 제공하며 일상 생활에서 더 나은 품질의 생활을 위해 꾸준한 실천이 필요합니다. 하지만 어떤 운동이든 신체 상태아 목표에 맟게 선택하고 올바른 기술과 꾸준

  안녕하세요 내가족을 트레이닝 시킨다는 마음으로 근본적원인을찾아, 운동학적 접근과 스트레칭, 운동방법을 통해 움직임 회복과 솔루션을 제공하며 건강의 가치와 아름다움을 선물해드리는 두정점 피트니스넘버원입니다. 오늘은 말린어깨에대해 알아보고 어깨를 펼수있는 운동을 소개할께요 라운드숄더?들어보셨나요? 라운드 숄더는 말그대로 굽은 어깨, 말린어깨를 말합니다. 현대인들이라면 흔하게 겪는질환중 하나인데요 구부정한 자세로 장시간 컴퓨터나,스마트폰 사용 오랜시간 운전등 어깨를 말고 안좋은자세가 유지되면서 소흉근이 수축하게되고 이렇게 안좋은 상태가 오랜시간 유지되면서 소흉근의 단축으로인해 어깨말림이 발생합니다. 말린어깨가 오래지속되면 목이 앞으로빠져 흉쇄유돌근의 과사용으로  어깨통증 등 목통증을 유발할수있고 앞쪽에있는 근육들이 점점 단축되어 짧아져 견갑을 잡아주는 주변 근육들이  이완되면서 늘어나게 됩니다. 그래서 뼈의 근육이 불균형이 고착되면서 뼈가 변형되어 디스크까지 유발 할수있습니다. 라운드숄더 개선방법 라운드숄더의 개선방법으로는 스트레칭을 통해 소흉근의 긴장감을 풀어주시고 능형근, 전거근 하부승모근 강화를 시켜야합니다. 말린어깨와,굽은등을 개선시킬수있는 능형근 운동을 공유하겠습니다. < 능형근/마름근 Rhomboids > 기시(origin) Minor - C7~T1 Major – T2~T5 ​ 정지(insertion) Minor – scapula root spine 견갑극근 Major – scapula medial border 견갑골 중간 경계 ​ 기능(function) Retraction ,elevation, downward rotation 들임, 올림 ,하방회전 <롱풀> 1. 발판위에 달리를 올리고 무릎은 90프로까지만 펴주세요 2. 손잡이를 잡고 허리는 펴고 복압을 유지하며 가슴을 열어주세요 3. 팔이 아닌 견갑을 모아준다는 느낌으로 당겨주세요 4. 이완시 광배를 늘려주시고 어깨가 딸려가지않도록 해주세요 *주의사항 : 손잡이에 힘을