라운드숄더 특징 어깨 말림, 굽은 등 개선 운동 강추!

 안녕하세요

내가족을 트레이닝 시킨다는 마음으로 근본적원인을찾아,

운동학적 접근과 스트레칭, 운동방법을 통해 움직임 회복과 솔루션을 제공하며

건강의 가치와 아름다움을 선물해드리는 두정점 피트니스넘버원입니다.

오늘은 말린어깨에대해 알아보고 어깨를 펼수있는 운동을 소개할께요

라운드숄더?들어보셨나요?

라운드 숄더는 말그대로 굽은 어깨, 말린어깨를 말합니다.

현대인들이라면 흔하게 겪는질환중 하나인데요

구부정한 자세로 장시간 컴퓨터나,스마트폰 사용

오랜시간 운전등 어깨를 말고 안좋은자세가 유지되면서 소흉근이 수축하게되고

이렇게 안좋은 상태가 오랜시간 유지되면서 소흉근의 단축으로인해 어깨말림이 발생합니다.

말린어깨가 오래지속되면 목이 앞으로빠져 흉쇄유돌근의 과사용으로

 어깨통증 등 목통증을 유발할수있고

앞쪽에있는 근육들이 점점 단축되어 짧아져 견갑을 잡아주는 주변 근육들이 

이완되면서 늘어나게 됩니다.

그래서 뼈의 근육이 불균형이 고착되면서 뼈가 변형되어 디스크까지 유발 할수있습니다.

라운드숄더 개선방법

라운드숄더의 개선방법으로는 스트레칭을 통해 소흉근의 긴장감을 풀어주시고

능형근, 전거근 하부승모근 강화를 시켜야합니다.

말린어깨와,굽은등을 개선시킬수있는 능형근 운동을 공유하겠습니다.

< 능형근/마름근 Rhomboids >

기시(origin)

Minor - C7~T1

Major – T2~T5

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정지(insertion)

Minor – scapula root spine 견갑극근

Major – scapula medial border 견갑골 중간 경계

​

기능(function)

Retraction ,elevation, downward rotation 들임, 올림 ,하방회전

<롱풀>

1. 발판위에 달리를 올리고 무릎은 90프로까지만 펴주세요

2. 손잡이를 잡고 허리는 펴고 복압을 유지하며 가슴을 열어주세요

3. 팔이 아닌 견갑을 모아준다는 느낌으로 당겨주세요

4. 이완시 광배를 늘려주시고 어깨가 딸려가지않도록 해주세요

*주의사항 : 손잡이에 힘을 너무주면 전완근에 피로도가 빨리와 지치기때문에 

손에 힘을 주지 않도록합니다.

저희 두정점 피트니스넘버원은 늘 차별성을 갖기위해 새로운것을 추구하면서도

'피트니스넘버원 다움' 이라는 진정성과 기본을 유지할것을 약속드립니다.

상담 방문시 체형평가를 통해 움직임 분석을 진행해드리며,

기능해부학을 바탕으로 올바른 운동을 진행합니다.

단순한 트레이닝이 아닌 한분 목적에맞게 트레이닝을 컨설팅해 드리고있습니다. 감사합니다.