피트니스넘버원

  안녕하세요 피트니스 넘버원 두정점 윤영주 트레이너입니다! 여러분 잘록한 허리와 넓은 등을 원하시나요? 그렇다면 오늘 저와 함께 알아봅시다! 등 운동을 많이 하실꺼라 생각하는데요 등운동은 어떻게 하고 계시나요? 잘록한 허리와 넓은 등을 가질 수 있는 비밀이 하나 있는데요! 바로 광배근 입니다! 남성분들은 등이 커지면서 체격이 있어 보이게 됩니다 여성분들 또한 광배근이 커진다면 허리가 잘록해 보이는 효과를 가져갈 수 있는데요!! 여기서 광배근이란? 무엇인지 알아보겠습니다 광배근 사진 삭제 사진 설명을 입력하세요. Latissimus dorsi - 넓은등근 Origin(기시) - Thoracolumbar fascia 흉요근막 - Scapula inferior angle 견갑골 하각 Insertion(기시) - Intertubercular 결절간구 Function(기능) - Extension, AD 신전, 모음 - IR 내회전 넓게 생긴 등 근육을 말합니다. 광배근이 발달하게 된다면 상체의 프레임이 넓어지고 허리가 가늘어 보이는 효과를 줄 수 있습니다. 그렇다면 이제 저와 운동을 알아보러 가봅시다! 광배근 타깃 운동 3가지 케이블 암풀다운 케이블에 일자바를 걸고 손의 너비는 어깨보다 살짝 넓게 잡아줍니다. 무릎을 약간 구부린 상태에서 상체를 45도 정도 숙여준 뒤 흉추를 세우고 허리는 중립을 유지해줍니다. 어깨로 무게를 지탱하는 것을 방지하기 위해 가슴을 펴준 상태에서 광배쪽에 힘을 준 상태를 만들어 줍니다. 팔꿈치를 살짝 굽혀준 상태를 유지하면서 그대로 골반 위치까지 당겨줍니다. 제자리로 돌아가는 과정에서 광배가 천천히 늘어나는 것을 느껴주며 돌아가 줍니다. 주의사항ㅣ 승모근에 힘이 들어가지 않도록 어깨를 아래로 끌어내린 상태를 유지해줍니다. 팔을 제자리로 되돌아 갈때 어깨에 부담이 가지 않는 범위까지만 올라가 주세요. 수축과 이완 동작시 팔굼치를 살짝 굽혀준 상태를 유지할 수 있도록 해주세요. 상체가 흔들리지 않도록 고정시켜 주세요. 어시스트 풀업 어시스트

안녕하세요. 건강의 가치와 아름다움을 선물해 드리는 피트니스 넘버원 두정점의 카이 트레이너 입니다 :)  7월의 마지막주입니다. 여름이라 많이 더우실텐데 휴가는 다녀오셨을까요? 아무래도 사회생활과 운동을 하다보면 힘들고, 스트레스 받는일들도 분명 있으신텐데 이참에 다내려놓고 마음의 여유를 가지고 힐링하는 시간으로 즐거운 휴가를 보내고 오시는 것도 좋으실거라 생각이 됩니다. . . . . 오늘의 주제는 가슴근육의 사이즈를 키우는 운동방법을 알려드리려고 하는데요.  아무래도 가슴근육의 사이즈를 키우는 방법이다보니 남성분들이 좀 더 집중하실거라 생각됩니다. 그렇다고 여성분들이 가슴운동을 하지않아야 된다는것은 아닙니다. 여성분들의 아래가슴은 지방으로 이루어져 있기 떄문에 살이찌지 않는 이상 가슴이 커지지 않습니다. 그렇다면 여성이 가슴운동을 하면 어디에 좋을까요? 라운드 숄더를 눈에띄게 개선 할 수 있습니다. 어깨가 앞으로 말리면서 가슴근육이 수축 되어 있기 때문에 가슴근육을 다림질 하듯 펴주셔야 합니다. 가슴근육 스트레칭은 단축되어 있던 근육이 늘어나면서 일시적으로 체형이 개선됩니다. 그러나 근력 운동으로 근육을 강화 시켜 주지 않으면 곧 본래의 모습으로 돌아가게 됩니다. 라운드 숄더 개선에는 등운동이 좋다고 하시는 분들도 있습니다. 등 근육만 발달은 오히려 등을 굽게 만듭니다. 우리는 어디를 쓰는지 잘 모르기 때문에 등운동! 이라고만 생각하고 있는 것이지만 등 가운데 중 하부 승모근을 타겟으로 운동합니다.  결론! 뒤쪽에서 어깨를 당겨주는 중하부 승모근을 발달 시켜 안전 장치를 걸어두면, 앞쪽에서도 어깨를 뒤로 밀어 잡아주는 힘을 길러 주셔야 한다는 것입니다. 다음으로 간단히 대흉근의 기능과 그 중요성 을 설명드리겠습니다. 1.가슴을 확장시키는 역할! 대흉근은 가슴의 크기와 형태를 결정하는 역할을 합니다. 이 근육이 강력하고 발달된 상태라면, 가슴은 좀 더 크고 탄력적인 모습을 갖게 됩니다. 2.팔의 움직임 제어 대흉근은 팔을 앞으로 당기는 동작에서 주로