가슴 사이즈 키우기 카이트레이너와 함께라면 어렵지 않아요!

안녕하세요.

건강의 가치와 아름다움을 선물해 드리는

피트니스 넘버원 두정점의

카이 트레이너 입니다 :)



7월의 마지막주입니다.

여름이라 많이 더우실텐데 휴가는 다녀오셨을까요?

아무래도 사회생활과 운동을 하다보면

힘들고, 스트레스 받는일들도 분명 있으신텐데

이참에 다내려놓고 마음의 여유를 가지고

힐링하는 시간으로 즐거운 휴가를 보내고 오시는 것도

좋으실거라 생각이 됩니다.

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오늘의 주제는 가슴근육의 사이즈를

키우는 운동방법을 알려드리려고 하는데요.



아무래도 가슴근육의 사이즈를 키우는 방법이다보니

남성분들이 좀 더 집중하실거라 생각됩니다.

그렇다고 여성분들이 가슴운동을 하지않아야 된다는것은 아닙니다.

여성분들의 아래가슴은 지방으로 이루어져 있기 떄문에

살이찌지 않는 이상 가슴이 커지지 않습니다.

그렇다면 여성이 가슴운동을 하면 어디에 좋을까요?

라운드 숄더를 눈에띄게 개선 할 수 있습니다.

어깨가 앞으로 말리면서 가슴근육이 수축 되어 있기 때문에

가슴근육을 다림질 하듯 펴주셔야 합니다.

가슴근육 스트레칭은 단축되어 있던 근육이 늘어나면서

일시적으로 체형이 개선됩니다.

그러나 근력 운동으로 근육을 강화 시켜 주지 않으면

곧 본래의 모습으로 돌아가게 됩니다.

라운드 숄더 개선에는 등운동이 좋다고 하시는 분들도 있습니다.

등 근육만 발달은 오히려 등을 굽게 만듭니다.

우리는 어디를 쓰는지 잘 모르기 때문에 등운동!

이라고만 생각하고 있는 것이지만 등 가운데

중 하부 승모근을 타겟으로 운동합니다.



결론!

뒤쪽에서 어깨를 당겨주는 중하부 승모근을 발달 시켜

안전 장치를 걸어두면, 앞쪽에서도 어깨를 뒤로 밀어

잡아주는 힘을 길러 주셔야 한다는 것입니다.

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다음으로 간단히 대흉근의 기능과 그 중요성을 설명드리겠습니다.

1.가슴을 확장시키는 역할!

대흉근은 가슴의 크기와 형태를 결정하는 역할을 합니다.

이 근육이 강력하고 발달된 상태라면,

가슴은 좀 더 크고 탄력적인 모습을 갖게 됩니다.

2.팔의 움직임 제어

대흉근은 팔을 앞으로 당기는 동작에서 주로 사용됩니다.

이 근육이 약하거나 발달되지 않은 상태라면,

팔을 앞으로 내밀거나 들어올릴 때 더 어려움을 겪을 수 있습니다.

대흉근은 운동을 할 때 많이 사용되는 근육 중 하나이기 때문에,

그 중요성을 간과해서는 안됩니다.

강력하고 발달된 대흉근을 갖는 것은 건강한 체형을 유지하고,

좋은 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

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대흉근 - Pectoralis Major



기시 (Origin)

-쇄골 : 내측 쇄골 1/2 지점

-clavicle : Medial clavicle 1/2

정지 (Insertion)

-이두근구 (상완골 이두근의 외측)

-Humeral intertubercular

기능 (Function)

-쇄골 : 수평내전 , 굴곡 , 내회전

-clavicle : Horizontal AD , Flexion , IR

흉골 : 수평내전 , 신전 , 내회전

-sternal : Horizontal AD , Extension , IR

소흉근 - Pectoralis Minor

기시 (Origin)

-늑골 3~5번

-Costal 3,4,5

정지 (Insertion)

-견갑골의 오훼돌기 내측 상부

-Coracoid Process

기능 (Function)

-전인 , 하강

-Protraction , Depression

-하방회전

-Downward rotation

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마지막으로 오늘의 메인 가슴운동입니다.

스미스머신 벤치프레스

* 운동방법 *

1.바벨을 벤치위에 올려놓고 중앙을 맞춰줍니다.

2.벤치에 누워 바벨을 잡아 줍니다. 바와 팔꿈치가 수직이 되도록 셋팅합니다.

3.복압을 잡고 바벨이 명치와 유두중간쯤으로 내려오도록 맞춰주시고 바벨을 내려줍니다.

4.가슴에 힘을 주며 바벨을 다시 올려줍니다.

5.팔꿈치를 적절히 구부리고, 가슴을 펴고 자세를 유지해야 합니다.

어시스트 딥스



* 운동방법 *

1.어시스트 머신을 이용하여 딥스 운동을 진행합니다. 무게 설정이 가능하니

초보자분들은 본인체중의 반정도로 설정 후 진행합니다.

2.손에 바를 잡고 바를 잡은 손의 위치를 무릎과 동일 하게 맞춰줍니다.

3.복압을 주고 명치를 기준으로 상체를 숙여줍니다.

4.팔꿈치를 90도 이상까지 구부리면서 가슴이 바에 닿는다는 느낌으로 몸을 내려놓습니다.

5.내쉬는 숨에 바를 밀어줍니다. 이때 상체가 세워지지 않도록 유지합니다.

* 대흉근 운동시 주의사항 *

1. 힘든 운동에는 스트레칭과 워밍업이 필요합니다. 대흉근은 큰 근육이므로 운동하기 전 충분한 스트레칭과 워밍업을 해주어야 합니다.

2. 올바른 자세와 기술을 유지해야 합니다.

잘못된 자세나 기술은 부상의 원인이 될 수 있으므로 주의해야 합니다.

3. 과도한 중량으로 운동을 하지 않도록 주의해야 합니다. 체력과 능력에 맞는 적절한 중량을 선택하여 운동을 진행해야 합니다.

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대흉근을 효과 적으로 운동하는 방법

1.올바른 자세 유지

대흉근 운동을 할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

등을 펴고 가슴을 벌리며, 균형잡힌 자세를 유지해야 합니다.

올바른 자세를 유지함으로써 대흉근에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다.

체스트 숄더다운 자세를 생각해주시면될것같습니다.

2.다양한 운동 적용

대흉근을 효과적으로 운동하기 위해서는 다양한 운동을

적용해야 합니다.

벤치프레스 , 푸쉬업 , 딥스 등 다양한 운동을 조합하여

대흉근을 다각도로 자극할 수 있습니다.

3.적절한 중량 선택

대흉근을 효과적으로 운동하기 위해서는

적절한 중량을 선택해야 합니다.

너무 가벼운 중량은 대흉근에 충분한 자극을 주지 못하고,

너무 무거운 중량은 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

개인의 체력과 수준에 맞는 중량을 선택해야 합니다.



​여기까지 가슴 사이즈를 키우는 운동방법과

가슴운동에 대한 정보를 전달해드렸는데요.

많은 도움이 되셨을까요?!

​

가슴 외에도 더 다양한 운동방법이

알고 싶다면 저와 같은

전문가의 도움을

받으시는 것을 추천드립니다 !

​

특히나 제가 속해 있는

피트니스 넘버원은

2016년부터

We Sell Hope, We Sell Health.라는

메인 슬로건을 기반으로 9년째 운영 중인

두정동 헬스&PT센터이며

​

1:1 PT가 아니어도, 헬스만 등록하시더라도

무료로 운동 지도를 해드리고 있으니

전문가의 도움이 필요하시다면

저희와 함께해보세요 :D

​

그럼 지금까지 피트니스넘버원 두정점의

카이 트레이너였습니다😊