피트니스넘버원

  안녕하세요~ 피트니스넘버원 청당점의 창훈 트레이너입니다 :) 오늘은 헬스 초보를 위한 무분할 전신운동 추천 루틴을 소개해 보려고 합니다. 자~ 출발해 볼까요? 헬스 초보를 위한 무분할 전신운동 헬스 초보자에게는 몸 전체를 자극할 수 있는 무분할 전신운동 루틴이 매우 효과적입니다. 분할 운동이 각 근육 그룹을 따로 운동하는 방식이라면 무분할 전신 운동은 한 번의 운동 세션에서 모든 주요 근육을 운동하는 방식으로 짧은 시간에 다양한 근육을 고르게 발달시키고 운동에 대한 적응력을 높여주기 때문에 초보자에게 매우 적합한 방식이라고 할 수 있습니다. 1.무분할 전신 운동 루틴 1)스쿼트 - 3세트 x 10회   스쿼트는 전신 근육을 자극하는 대표적인 복합 운동입니다. 특히 하체와 코어를 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 스쿼트는 에너지를 많이 소모하는 운동이기 때문에 체력이 충분한 운동 초반에 수행하는 것이 좋습니다. 또한 하체의 근육 뿐만이 아니라 코어와 전신의 안정성을 높이는 운동이기 때문에 헬스 초보자의 기초 체력을 높이는 데 큰 도움을 줍니다. 2)벤치프레스 - 3세트 x 10회   벤치프레스는 상체의 주요 근육 그룹을 강화하는 복합 운동입니다. 가슴, 어깨, 삼두 근육이 동시에 자극되며 상체 근력 발달에 필수적인 운동입니다. 스쿼트 후 상체 근육을 고르게 자극할 수 있는 운동으로 큰 근육인 가슴을 먼저 자극하여 에너지 소모를 효율적으로 관리할 수 있습니다. 3)렛풀다운 - 3세트 x 10회 렛풀다운은 등 근육을 발달시키는 최고의 운동 중 하나입니다. 벤치프레스와 반대되는 움직임으로 등 근육을 균형있게 발달 시킬 수 있습니다. 상체 전면과 후면을 번갈아 자극하는 구성으로 근육 불균형을 방지하는데 도움을 줍니다. 4) 숄더 프레스 - 3세트 x 10회   숄더 프레스는 어깨 근육을 집중적으로 발달시키는 운동입니다. 상체의 전반적인 근력 발달을 위해 가슴과 등을 운동한 후 어깨를 강화하는 것이 중요합니다. 가슴과 등 운동 후에 어깨를 추가적으로

 안녕하세요 피트니스 넘버원 두정점 윤영주 트레이너 입니다! 여러분 이제 막바지 여름휴가 다녀오셨을텐데 맛있는건 많이 드셨나요?? 여름 휴가 이후 다이어트를 고민하시는 분! 요즘 체력이 많이 떨어진 것 같아요 하시는 분! 그래서 준비했습니다!! 집에서나 헬스장에서나 어디서든 할 수있는 바로 전신운동입니다! 전신운동은 시간이 없는 바쁜 사람들에게 체력 강화 및 다이어트 운동법입니다! 전신운동이란? 전신운동은 모든 근육을 대상으로 진행하는 운동으로 근육강화와 유연성 향상을 통해 신체 기능을 향상시키고, 다양한 질병과 부상 위험을 줄여주며, 심혈관 시스템과 면역 시스템을 강화하여 건강한 생활을 가져다 줍니다. 전신운동의 효과 그렇다면 전신운동을 하면 어떤 효과를 가져올까요? 첫번째 신체 균형과 자세를 개선하는데 도움을 줍니다. 불균형한 근육 발달을 방지하고, 장기적으로 부상 위험을 감소시키는 효과를 가져올 수 있습니다. 두번째 신진대사를 촉진하고 체중관리에 도움을 줍니다. 근육은 에너지를 소모하는 조직으로, 더 많은 근육량은 신체의 기초대사율을 높여 쉬는 시간에도 많은 칼로리를 소모하게 합니다. 세번째 기능적 힘을 증가시켜 줍니다. 일상생활에서의 물리적 작업 능력을 향상시켜 집안일이나 무거운 물건을 드는 것까지 생활의 질을 향상시켜 줍니다. 전신 운동은 유산소 운동과 근력 운동 두가지 효과를 한번에 가져 갈 수 있습니다! 전신운동에도 정말 다양하게 있는데요 다들 많이 알고계시는 전신운동에는 팔벌려 뛰기, 제자리 뛰기, 암워킹 등 많은 운동이 있지만 오늘은 그 중 3가지 운동에 대해 알려드리려고 합니다! 플랭크 플랭크는 복부, 허리, 등, 어깨, 팔, 다리 등의 근육을 강화하고, 코어 근육을 튼튼하게 만들어 자세 교정에 도움을 줍니다. 바닥에 엎드려 줍니다. 팔꿈치를 어깨 너비로 벌리고 바닥에 대어줍니다. 다리는 뒤로 쭉 뻗어 발가락으로 바닥을 지지해줍니다. 복부, 허리, 상체 근육을 긴장시켜주며, 몸을 일직선으로 유지해줍니다. 1분정도씩 5세트 진행해줍니다.