전신운동은 영주트레이너 함께!
안녕하세요 피트니스 넘버원 두정점
윤영주 트레이너 입니다!
여러분 이제 막바지 여름휴가 다녀오셨을텐데
맛있는건 많이 드셨나요??
여름 휴가 이후 다이어트를 고민하시는 분!
요즘 체력이 많이 떨어진 것 같아요 하시는 분!
그래서 준비했습니다!!
집에서나 헬스장에서나 어디서든 할 수있는
바로 전신운동입니다!
전신운동은 시간이 없는 바쁜 사람들에게 체력 강화 및 다이어트 운동법입니다!
전신운동이란?
전신운동은 모든 근육을 대상으로 진행하는 운동으로 근육강화와 유연성 향상을
통해 신체 기능을 향상시키고, 다양한 질병과 부상 위험을 줄여주며,
심혈관 시스템과 면역 시스템을 강화하여 건강한 생활을 가져다 줍니다.
전신운동의 효과
그렇다면 전신운동을 하면 어떤 효과를 가져올까요?
첫번째
신체 균형과 자세를 개선하는데 도움을 줍니다.
불균형한 근육 발달을 방지하고,
장기적으로 부상 위험을 감소시키는 효과를 가져올 수 있습니다.
두번째
신진대사를 촉진하고 체중관리에 도움을 줍니다.
근육은 에너지를 소모하는 조직으로,
더 많은 근육량은 신체의 기초대사율을 높여
쉬는 시간에도 많은 칼로리를 소모하게 합니다.
세번째
기능적 힘을 증가시켜 줍니다.
일상생활에서의 물리적 작업 능력을 향상시켜
집안일이나 무거운 물건을 드는 것까지 생활의 질을 향상시켜 줍니다.
전신 운동은 유산소 운동과 근력 운동 두가지 효과를 한번에 가져 갈 수 있습니다!
전신운동에도 정말 다양하게 있는데요
다들 많이 알고계시는 전신운동에는
팔벌려 뛰기, 제자리 뛰기, 암워킹 등
많은 운동이 있지만
오늘은 그 중 3가지 운동에 대해 알려드리려고 합니다!
플랭크
플랭크는 복부, 허리, 등, 어깨, 팔, 다리 등의 근육을 강화하고,
코어 근육을 튼튼하게 만들어 자세 교정에 도움을 줍니다.
바닥에 엎드려 줍니다.
팔꿈치를 어깨 너비로 벌리고 바닥에 대어줍니다.
다리는 뒤로 쭉 뻗어 발가락으로 바닥을 지지해줍니다.
복부, 허리, 상체 근육을 긴장시켜주며, 몸을 일직선으로 유지해줍니다.
1분정도씩 5세트 진행해줍니다.
주의사항ㅣ
허리가 과도하게 꺾이지 않도록 해주세요.
엉덩이가 들리거나 내려가지 않도록 해주세요.
점프 스쿼트
점프 스쿼트는 하체의 체지방은 연소하고 탄력을 향상시키는데 효과적인 운동입니다.
자기 체중을 가지고 하는 근력운동입니다.
지속적으로 운동을 진행 한다면 탄력있는 다리 라인을 만들 수 있습니다.
다리는 어깨 너비 만큼 벌려줍니다.
무릎을 구부리고, 엉덩이를 바닥으로 낮춰주며 상체가 구부정하지 않도록 세운 상태로 앉아줍니다.
다리에 힘을 주며 일어나면서 공중으로 점프하여 몸을 띄워줍니다.
쿵 소리가 나지 않도록 착지하며 스쿼트 동작을 연결해줍니다.
20회 정도 5세트 진행해줍니다.
주의사항ㅣ
점프 시 발 앞쪽이 아닌 뒷꿈치에 힘을 주어 뛰어줍니다.
착지 시 무릎이 모이지 않도록 해줍니다.
착시 시 발 앞쪽부터 떨어져야 무릎관절에 무리가 가지 않습니다.
버피 테스트
버피는 유산소, 근력운동을 동시에 할 수 있는 고강도 운동이므로,
체력과 건강상태를 확인한 후 강도 조절을 해주어야 합니다.
버피 100개 챌린지라는 이야기 많이 들어보지 않으셨나요?
그만큼 효과가 정말 좋은 운동입니다!
양손을 몸 옆에 놓고 어깨 너비로 발을 벌려줍니다.
다리를 구부려 스쿼트 자세를 취해준 후 팔을 땅에 대고 두 팔을 뒤로 뻗어줍니다.
체중을 앞쪽으로 옮겨 팔굽혀펴기 자세를 취해주었다 다시 두발을 가운데로 모아 스쿼트 자세를 만들어 줍니다.
일어나면서 점프한 후 반복해줍니다.
20회 정도 5세트 진행해줍니다.
주의사항ㅣ
무릎을 굽힐 때는 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 해줍니다.
상체를 숙일 때는 머리와 어깨가 무릎보다 앞으로 나가지 않도록 해야 합니다.
발을 뒤로 뻗을 때는 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 해주며 팔을 굽힐 때는 어깨가 같이 내려가 주어야 합니다..
이렇게 오늘은 전신운동에 대해 알아보았는데요!
저도 가끔 바쁠 때나 시간이 부족할 때는
전신운동으로 진행하기도 하고
단시간으로 다이어트를 희망하시는 분들에게
PT 수업으로도 많이 진행 하기도 합니다!
운동 할 시간이 없다
너무 바쁘다
집에서도 간단하게 하지만 효과를 보고싶다
하시는 분들에게 강력 추천합니다!!
혼자서도 할 수있지만 재미없다!
하시는 분들은 피트니스 넘버원
영주트레이너와 함께 할 수 있습니다!
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