피트니스넘버원

  4.신발의 비정상 마모 외반슬을 가진 사람들은 신발 바닥의 안쪽 면이 더 빨리 닳는 경향이 있습니다. 이는 걸음걸이의 불균형으로 인해 발생합니다. 5.무릎의 변형 외반슬이 심한 경우 무릎 관절이 변형되어 외관상으로도 확실히 표가 날 수 있습니다. 외반슬의 정도가 심해지면 다리 모양이 비정상적으로 보일 수 있습니다. -외반슬의 관리 및 교정 외반슬의 관리 및 교정 방법에는 1.근육의발달 및 유연성 개선 2.교정(개선)운동 3.체중관리 4.의학적 치료(수술 등) 5.교정기구의 사용(기능성 깔창 등) 여러가지가 있을 수 있습니다. 우리는 1.근육의 발달, 2.교정운동, 3.체중감량을 통해 외반슬을 관리하고 교정하는데 도움을 줄 수있습니다. 1.근육의 발달 운동을 통해 근육을 강화하고 유연성을 개선하면 외반슬의 교정에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 대퇴사두근과 햄스트링을 강화하는 운동이 도움이 됩니다. 1)레그익스텐션 대퇴사두근을 강화하는 대표적인 운동입니다. 사진 삭제 사진 설명을 입력하세요. 2)레그컬 햄스트링을 강화하는 대표적인 운동입니다. 사진 삭제 사진 설명을 입력하세요. 2.교정(개선)운동   -밴드를 무릎 위쪽에 걸어줍니다. -무릎이 서로 모이지 않게 다리를 어깨 넓이로 벌립니다. -한쪽 다리는 고정한 채 중둔근을 이용하여 반대쪽 다리를 벌려줍니다. -이 때 고정한 다리는 딸려가지 않도록 버텨줍니다.   -양쪽 다리를 동시에 밴드를 벌려줍니다. -척추를 바로 세우고 골반이 말리지 않게 주의해주세요. -발바닥이 뒤집어 지지 않고 바닥을 잘 지지합니다. 3.체중관리 과체중은 무릎에 가해지는 부담을 증가시켜 외반슬을 악화시킬 수 있으므로 적절한 체중을 유지하는 것이 필요합니다. 체중 감량을 통해 무릎에 가해지는 압력을 줄이고 증상을 개선할 수 있습니다. 외반슬은 적절한 관리와 교정운동, 의학적 치료 등을 통해 증상을 완하시킬 수 있습니다. 잘 관리하여서 건강한 라이프를 유지하는데 도움이 되기를 바랍니다~! 지금까지 창훈 트레이너였습니다~ :) 

  안녕하세요 건강의 가치와 아름다움을 선물해 드리는 피트니스 넘버원 두정점 윤영주 트레이너 입니다! 여러분 데드리프트 운동 많이 하시나요? 운동 진행 시 허리가 아프신 적 있지 않으셨나요? 오늘 저와 함께 데드리프트에 대해 알아봅시다!! 데드리프트란? 데드리프트는 주로 전신을 강화하는 데 중점으로 효과적인 운동입니다. 이 운동은 바벨이나 덤벨을 사용하여 바닥에 가까운 위치에서 양손으로 중량을 들어올리는 것으로, 다리, 허벅지, 엉덩이, 등, 어깨, 팔꿈치, 등뼈 근육을 강화 할 수 있습니다. 데드리프트는 근력과 근지구력을 향상시키고 일상생활에서의 기능적인 능력을 향상시키고, 체형을 균형있게 유지하는데 도움을 줍니다. 데드리프트 종류에는 컨벤셔널, 루마니안, 스모, 스티프 등 여러가지 종류가 있습니다. 여기서 컨벤셔널, 루마니안, 스트프 데드리프트를 많이 하시는 것 같은데요! 데드리프트를 잘못 된 자세로 수행하면 부상의 위혐이 있습니다. 몇 가지 데드리프트 잘못된 자세를 알아보겠습니다. 첫번째 등을 앞으로 굽히면 척추에 과도한 압력이 가해져 척추 디스크나 근육에 손상을 줄 수 있습니다 그리고 머리를 들고 올리는 동작으로 머리를 너무 위로 들면 목에 부담이 가고 자세가 불안정해질 수 있으므로, 목을 자연스럽게 유지해야 합니다. 두번째 엉덩이를 너무 뒤로 밀 경우, 하체 근육 대신에 허리에 부담이 가게 됩니다. 엉덩이를 너무 내밀지 말고 중심을 유지해야 합니다. 세번째 바벨이 너무 앞으로 이동하거나, 몸과 너무 멀어진 경우인데 바벨이 너무 멀리 앞으로 가게 될 경우 몸의 중심이 불안정해질 수 있습니다. 그래서 바벨은 발과 몸통 사이에 위치해야 하고, 바벨을 몸에 너무 가깝게 당기면 허리에 부담이 가고, 바벨이 발로부터 멀어져서 자세가 불안정해질 수 있습니다. 이러한 잘못된 자세는 부상의 위험을 증가시키므로 올바른 기술을 배우고 적용하는 것이 매우 중요합니다. 데드리프트로 인한 허리말림과 통증 이유? 데드리프트 중 허리 말림과 소리 통증을 느끼는 것은 다양한 이

  안녕하세요 피트니스넘버원 두정점 써니 마스터트레이너입니다 낮에는 날씨가 많이 무더워진듯합니다 기온이 올라가면서 입맛없어 하는 회원님들도 조금씩 계신데 식사는 잘 챙겨드시고 계신가요? 오늘은 튼튼하고 멋진 엉덩이를 만들어 보도록 하겠습니다 요즘은 아예마른라인을 원하시는 분들도 있지만 헬스장에서 운동을 하시는 분들 중에 많은 분들이 엉덩이 라인을 멋있게 만들고 싶어 하십니다 옷입었을때 멋지 태를 만들기 위해서도 중요하고 내 허리는 잘록하지 않지만 잘록해보이는 허리 라인을 얻고싶을때는 시각적으로 둔근을 키워 상대적으로 엉덩이를 키우게 되면 허리라인이 줄어보이는 느낌이 들게 됩니다 그래서 저도 하체 운동 할때는 엉덩이 자극을 잘 느낄 수 있도록 운동을 진행합니다 어릴때 살만빼면 허리가 잘록해 보이겠지라고 생각하고 무작정 조금먹고 유산소 중점으로 한적이 있었는데 그때 살을 뺐는데도 원하는 라인은 얻을 수 없어 실망했던 적이 있습니다 그뒤로는 여러 운동과 웨이트를 같이 하게 되면서 웨이트로 둔근과 광배를 키우고 필라테스호흡으로 흉곽을 줄이는 연습을 하며 좀 더 라인이 이쁘게 다듬어 지고 있습니다 다시 본론으로 돌아와 엉덩이는 미적으로만 중요할까요? 그렇지 않습니다 엉덩이는 건강에도 꼭 필요합니다 허리 통증이있으신 회원님은 꾸준히 병원을 다니셨었는데 병원 갈때마가 엉덩이 운동을 많이 해야한다고 할만큼 엉덩이근육은 중요합니다. 운동 시에도 엉덩이가 한쪽으로만 빠진다면 한쪽 둔근이 약해서 골반이 빠지는 경우가 많습니다 엉덩이는 3가지 근육으로 나뉘여 있으며 대,중,소둔근으로 나눌 수 있습니다 엉덩이 전체적으로 고루 발달시킬수 있도록 3가지 운동을 배워보겠습니다! 우선 첫번째 운동은 와이드스쿼트 입니다 기존의 스쿼트보다 다리의 보폭은 어깨보다 넓게 벌려주신 상태에서 발가락의 방향은 45도 밖으로 외회전시켜줍니다 발의 위치를 외회전 시키게 되면 둔근의 수축을 좀 더 가져갈 수 있기 때문에 둔근 강화에 중점을 둘때는 와이드 스쿼트를 진행합니다 고관절을 굽혀 앉았다가 올라왔