외반슬이란?

 

4.신발의 비정상 마모

외반슬을 가진 사람들은 신발 바닥의 안쪽 면이

더 빨리 닳는 경향이 있습니다.

이는 걸음걸이의 불균형으로 인해 발생합니다.

5.무릎의 변형

외반슬이 심한 경우 무릎 관절이 변형되어

외관상으로도 확실히 표가 날 수 있습니다.

외반슬의 정도가 심해지면 다리 모양이

비정상적으로 보일 수 있습니다.

---

-외반슬의 관리 및 교정

외반슬의 관리 및 교정 방법에는

1.근육의발달 및 유연성 개선

2.교정(개선)운동

3.체중관리

4.의학적 치료(수술 등)

5.교정기구의 사용(기능성 깔창 등)

여러가지가 있을 수 있습니다.

우리는 1.근육의 발달, 2.교정운동, 3.체중감량을 통해

외반슬을 관리하고 교정하는데 도움을 줄 수있습니다.

---

1.근육의 발달

운동을 통해 근육을 강화하고 유연성을 개선하면

외반슬의 교정에 도움을 줄 수 있습니다.

특히 대퇴사두근과 햄스트링을 강화하는 운동이

도움이 됩니다.

1)레그익스텐션

대퇴사두근을 강화하는 대표적인 운동입니다.

사진 설명을 입력하세요.

2)레그컬

햄스트링을 강화하는 대표적인 운동입니다.

사진 설명을 입력하세요.

2.교정(개선)운동





-밴드를 무릎 위쪽에 걸어줍니다.

-무릎이 서로 모이지 않게 다리를 어깨 넓이로 벌립니다.

-한쪽 다리는 고정한 채 중둔근을 이용하여 반대쪽 다리를 벌려줍니다.

-이 때 고정한 다리는 딸려가지 않도록 버텨줍니다.





-양쪽 다리를 동시에 밴드를 벌려줍니다.

-척추를 바로 세우고 골반이 말리지 않게 주의해주세요.

-발바닥이 뒤집어 지지 않고 바닥을 잘 지지합니다.

3.체중관리

과체중은 무릎에 가해지는 부담을 증가시켜

외반슬을 악화시킬 수 있으므로

적절한 체중을 유지하는 것이 필요합니다.

체중 감량을 통해 무릎에 가해지는 압력을 줄이고

증상을 개선할 수 있습니다.

---

외반슬은 적절한 관리와 교정운동,

의학적 치료 등을 통해 증상을 완하시킬 수 있습니다.

잘 관리하여서 건강한 라이프를 유지하는데 도움이 되기를 바랍니다~!

지금까지 창훈 트레이너였습니다~ :)