두정동헬스장 엉덩이강화 운동에 대해 알아보아요

 안녕하세요 피트니스넘버원 두정점 써니 마스터 트레이너 입니다!

모두 즐거운 주말 보내셨나요^^? 두정점은 토요일도 24시간 일요일도 18시까지 운영하고 있습니다!

그래서인지 일요일에 제일 붐비는 시간이 언젠지 아세요?ㅎㅎ

오후4시부터 5시 사이에는 항상 붐비고 있습니다 ㅎㅎ

회원님들께 여쭤보니 주말에 편히 쉬시다가 이시간에는 가야한다!!

이런 느낌이 있으시더라구요 ㅎㅎ 주말에도 열심히 운동하시는 우리 회원님들 너무 멋지십니다! 화이팅!

오늘은 엉덩이 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다

두정점 엉짱 써니쌤과 함께 알아볼까요?

회원님들이 제 엉덩이는 원래 이렇게 생기신지 알더라구요 그렇지 않습니다..

누차 회원님들께 말씀드리지만 엉덩이는 만들수 있습니다

골반뼈를 키우거나 늘릴수는 없지만 작은 골반을 커보이게는 만들 수 있죠! 그건 엉덩이 근육을 키워야 합니다!

골반을 둘러싸고 있는 엉덩이근육을 발달시키면 가능합니다!

엉덩이를 발달시키면 상대적으로 허리라인이 얇아보이는 효과를 얻을 수 있기때문에 아름다운 라인을 만들수 있습니다

회원님들께서 엉덩이 칭찬을 많이 해주시기에 엉덩이운동을 더 꾸준히 할수밖에? 없는듯 합니다

칭찬은 고래도 춤추게 합니다

엉덩이는 이렇듯 미적으로도 중요하지만 사실 건강에도 중요합니다

인터넷 검색창에 '엉덩이기억상실증'이라고 검색해보세요

현대 사회에는 앉아서 생활하는 일이 대부분으로 엉덩이 근육을 쓸 일이 없고 느슨해져있습니다

그래서 운동 진행시에도 엉덩이 근육이 실제로는 쓰이지만 인지 못하시는 회원님들이 굉장히 많으십니다

회원님들은 엉덩이기억상실증이란 단어를 얘기해드리면 에이 그런게 있어? 라는 반응을 보이시는 분들도 많으신데 진짜 있습니다

제가 갑자기 지어낸게 아니에요..

몸은 다 연결되어 있습니다 한쪽 관절이 약하면 주위관절들의 과사용으로 이어지는 경우가 많습니다

대표적으로 허리,목이 일을 많이 하죠

흉추의 움직이지 않으면 요추와,경추의 과사용으로 이어지고

고관절 움직임 저하는 무릎과,요추의 과사용으로 이어질 수 있습니다

그래서 허리 아프신 회원님들도 요즘 병원가시면 코어 근육 강화해야한다,엉덩이 근육을 강화시켜야 한다고 운동하시러 오시는 경우가 많습니다

보행 시에도 지면에서 발을 디디면서 전해지는 충격을 엉덩이 근육에서 막아주어야 하는데 엉덩이가 약할 경우에는 허리에 가해지는 힘으로 장시간 걸을 경우 허리가 아프신 분들도 있습니다

이렇듯 엉덩이는 중요합니다

엉덩이 근육은 크게 대둔근,중둔근,소둔근으로 나뉘어져 있으며 그림과 같이 골반을 전체적으로 감싸고 있습니다

Gluteus maximus - 대둔근

Origin

Posterior sacrum

Posterior gluteal line

Thoracolumbar fascia

Insertion

Gluteal tuberosity

IT - band

Function

- Hip extension

Hip ER

Hip AD(interior)

Gluteus medius - 중둔근

Origin

Ili crest

between posterior and anterior gluteal line

Insertion

Greater trochanter

Function

Hip abdcution

Anterior - hip IR

Posterior - hip ER

Gluteus minimus - 소둔근

Origin

Ilium between anterior and inferior gluteal line

Insertion

Greater trochanter

Function

Hip abduction, IR

Anteriror - hip IR

Posterior - hip ER

엉덩이를 전체적으로 발달 시킬 수 있도록 하는 기구 사용에 대해 알아보겠습니다!

몬스터글루터라고 하는 운동 기구인데요 이름에 맞게 엉덩이를 위한 운동 기구 입니다

다른 운동으로 둔근의 인지가 안되시는 경우에도 몬스터글루터를 이용하면 엉덩이 인지가 잘 됩니다!

발판위에 발을 올려 주신 상태에서 무릎은 90도로 굽혀 앉아주세요

벨트를 차서 허리에 꽉 조이게 조절해주세요

무게가 무거워지다보면 엉덩이가 뜨게 되는데 엉덩이 들뜸을 방지하기 위해 해주시면 됩니다

양손은 손잡이를 잡아주신 상태에서 운동 진행시에 어깨가 올라가지 않도록 주의 해주세요

발에는 최대한 힘이 들어가지 않도록 고정해 주신 상태에서 무릎과 패드는 떨어지지 않은 상태를 유지하면서 다리를 양옆으로 쌔게 벌려주세요

제자리로 돌아올때는 버티며 천천히 돌아와주세요 간격은 주먹 하나정도 남겨놓고 진행해 주세요

몬스터글루터를 사용해 보고싶으시다면 피트니스넘버원으로 오세요!!

두번째로는 맨몸으로 하실 수 있는 힙익스텐션입니다

엎드리신 상태에서 손은 앞에 포개두어 주시고 다리를 양쪽을 최대한 벌려 주세요 발을 최대한 벌리고 발끝을 바깥으로 외회전 하게 되면 둔근에 더 큰 자극을 느끼 실 수 있습니다

이 상태에서 무릎을 펴주신 상태에서 다리를 하늘로 들어올린다는 느낌으로진행해 주시고 너무 과하게 들어 올리실 경우 허리가 쓰일 수 있으니 바닥에서 살짝만 띄워주신다는 느낌으로 진행해 주세요

맨몸으로 하시는게 익숙 해 지실 경우 발에 밴드를 착용하시고 진행해 주시면 더 강도 있게 진행하실 수 있습니다

이외에도 둔근 운동은 무궁무진하기에 엉덩이 키우고 싶으신 분들은 써니와 함께 하세요!