(청수동 pt) 넓은 등을 얻는 방법.

 

안녕하세요 피트니스 넘버원 트레이너 박영준입니다.

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오늘은 우리 등의 넓은 부분을 차지하고있는 근육인 광배근에 대해서

알아보겠습니다.

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광배근( latissimus dorsi)

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기시(Origin)

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제 7번 흉추에서 장골능 까지의 흉요근막

(Thoracolumbar fasica from T7 to iliac crest)

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견갑골 하각

(Inferior angle of scapular)

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정지 (Insertion)

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상완골의 이두근구

(bicipital groove of humerus)

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기능(Function)

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견갑골의 신전

(shoulder extension)

상완골의 내전

(adduction)

상완골의 내회전

(medial rotation)

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광배근의 기시와 정지점을 보시면 광배근의 길이가 짧아지면 골반이 앞으로 기울어짐을 의미하는

전방경사(pelvic anterior tilt)라는 잘못된 골반 정렬을 가져오기도 합니다.

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실제로 광배근의 길이 문제로 골반의 전방경사를 발생해서

허리의 통증을 유발할수도 있습니다.

운동을 들어가기 전에 충분한스트레칭을 통해 근육이 짧아지는 현상을 막으셔야합니다.

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광배근의 기능부전

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광배근의 기능 부전시 견갑의 움직임의 기능 부전이 발생할 수 있습니다.

광배근의 넓은 부착부위에 의하여 과도하게 사용하게 되면 단축및 유착이 발생하며

이는 흉요근막의 연관된 통증이 유발될 수 있으며 요통을 가지고 있는 분들이나 어깨 통증을 가지고 있는 분들은 광배근의 기능을 한번 확인해보셔야 합니다.

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광배근 방사통

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위에 보는 x 부위에 통증을 느끼신다면 현재 광배근의 기능적 문제일 수 있으니

충분한 스트레칭과 근력운동을 통해 개선해 나가셔야합니다.

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광배근 기능 검사

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편하게 누운 상태에서 양쪽팔을 쭉 뻗어준다.

-손등이 천장을 향하도록한다.

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검사자가 대상자의 양 무릎을 배꼽가까이 최대한 밀어준다.

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광배근이 정상인경우

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정상적인 길이를 확보한경우에는 양 무릎을 배꼽쪽으로 밀 때

두팔이 움직이지 않으면 정상.

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광배근이 짧아진 경우

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양 무릎을 배꼽쪽으로 밀 때

두팔이 따라 올라간다면 광배근이 짧아져 있다고 보면 된다.

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등운동 루틴

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랫풀다운

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암풀다운

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하이로우

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이상으로 오늘의 포스팅 마치겠습니다.

저희 피트니스 넘버원은 단순한 트레이닝이 아닌

​

회원님 한 분 한 분 목적에 맞게

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트레이닝을 컨설팅해 드리고 있습니다. ​

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공부하는 트레이너들로만 모인 피트니스 넘버원이었습니다. 감사합니다!

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