허리통증 겪고 계세요? 허리 통증을 예방하는 스트레칭 / 쌍용동헬스장 - 피트니스넘버원

                                       안녕하세요 내 가족을 트레이닝

시킨다는 마음으로 건강의 가치와

아름다움을 선물해 드리는

청당동 헬스 피트니스넘버원입니다.



오늘은 허리통증에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

허리통증은 보통 척추의 뼈 추간판, 이를 지지하는 근육과 인대를 포함한 근골격계, 특히 척추의 문제로 인해 발생합니다.

때때로, 허리 통증은 근골격계와 관련이 없는 질환으로 인해 발생하기도 합니다.

허리 통증은 나이가 들어감에 따라 보다 일반적이 되어 60세 이상 중 절반 이상의 사람들에 영향을 미칩니다.

허리통증 예방

근육강화 및 스트레칭

건강체중 유지

올바른 자세유지

적절한 들어올리기 기법 사용

허리 통증을 예방하는 가장 효과적인 방법은 정기적으로 운동을 하는 것입니다.

유산소 운동, 특정 근육 강화와 스트레칭 운동이 도움이 될 수 있습니다.

걷기와 같은 유산소 운동은 전반적인 건강을 개선시키고 일반적으로 근육을 강화합니다.

복부, 엉덩이, 허리 근육(중심 근육)을 강화하고 스트레칭하는

운동은 척추를 안정화하고 척추에 대한 충격을 흡수하는 디스크와

척추를 제자리에 고정시켜 주는 인대에 대한 긴장을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레칭 운동이 일부 사람들에서 허리 통증을 증가시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

허리 통증을 야기하거나 증가시키는 운동은 중단해야 합니다.

근육이 완전한 피로가 아닌 약간의 피로를 느낄 때까지 운동을 반복해야 합니다.



요방형근



                             기시: 장골능 후면

                             정지: 늑골12번,요추횡돌기

                             기능: 외측굴곡,골반거상



                             

                            장요근



기시: (대요근)요추몸통,요추횡돌기

       (장골근)장골와

정지: 대퇴골의 소전자

기능: 고관절 굴곡,벌림,외회전



                                          이상근



                                 기시 : 전면천골

                               정지 : 대퇴골 대전자

            기능 : 고관절 외회전,고관절벌림,

           고관절 60도이상 굴곡 시 내회전







저희 청당동 헬스 피트니스넘버원은 내 가족을 트레이닝 시킨다는 마음으로 진심을 다해 올바른 운동을 지도하여 건강의 가치와 아름다움을 선물해 드리겠습니다.

상담 방문 시 체형 평가를 통해 움직임 분석을 진행해 드리며, 기능해부학을 바탕으로 올바른 운동을 진행합니다.

단순한 트레이닝이 아닌 한 분 한 분 목적에 맞게 트레이닝을 컨설팅해 드리고 있습니다.

감사합니다!