천안 성정동 헬스장 PT 섹시녀가 되고싶으세요? 그렇다면 이운동 따라해보시죠!
안녕하세요
내가족을 트레이닝 시킨다는 마음으로 근본적원인을찾아,
운동학적 접근과 스트레칭, 운동방법을 통해 움직임 회복과 솔루션을 제공하며
건강의 가치와 아름다움을 선물해드리는 두정점 피트니스넘버원입니다.
섹시녀 하면! 뒷태가 아닐까요?
뒷태에서도 힙업
엉덩이근육을 키우면 엉덩이가 커보이면서
상대적으로 허리는 잘록해보이는 효과가 일어나죠^^
또 엉덩이근육이 있어야 몸의 볼륨감이 생겨 미적으로 아름다운몸을 갖을수있어요
엉덩이운동은 엉덩이를 더욱둥글고 탄력있게 변화할뿐아니라 건강에도 아주긍정적인 효과가 나타납니다.
엉덩이운동을 꼭해야하는 이유를 알려드릴께요
엉덩이는 우리몸에큰 근육에 속합니다.
몸의중심부에있고 상체와,하체를 연결해주고
좌우 균형을 잡아주는 중요한 역할을 합니다.
엉덩이근육이 있으면
다리부상 예방
하체의 안정과 다리 부상을 예방하는데 도움을 줍니다.
하체가 약하면 부상위험이 커 낙상사고로 많이 발생하는데 엉덩이근육을 강화시키면 다리부상을
예방하는데 도움을 줄수있어요.
다이어트 효과
큰 근육군에 속해 칼로리소비가 크기때문에 다이어트에 효율적입니다.
바른자세유지
고관절을 접으면서 운동하기때문에 골반을 바로잡아주어 바른자세를 유지하는데 도움이됩니다.
기초체력이 좋아져요
엉덩이가 큰근육이라 운동을 하면 근력량이 증가하고 근력량이 증가하면 기초대사량이
올라가기때문에 체력이 좋아져요
오늘은 따라하면 무조건 힙업되는 운동에 대해 공유할께요^^
제는 평소 엉덩이운동을 즐겨하는편입니다.
엉덩이 운동중에서도
스플릿 스쿼트를 제일 애정합니다.
강도는 쎄지만 그만큼 운동효과가 뛰어나기때문에 필수적으로 하는 운동중하나인데요
일단 엉덩이근육의 위치와, 기능을 살펴볼께요.
<대둔근/ 큰 볼기근 gluteus maximus>
origin 기시
-posterior sacrum 후면천골
-posterior gluteal line 후둔근선
-thoracolumbar fascia 흉요근막
insertion 정지
-gluteal tuberosity 대퇴골조면 , 둔근조면
-IT(iliotibial)-band 장경인대
function 기능
-hip extension 고관절 폄
-hip ER 고관절 외회전
-hip AD(inferior)
<스플릿스쿼트>
1. 다리 한쪽을 뒤로뻗어 벤치에 올려주세요.
2. 반대다리는 한보 앞으로 나와주세요.
3. 상체는 앞으로 살짝 숙여주시고,약간의골반의 전방경사를 시켜주세요.
4. 무릎이 아닌 고관절 을 접으며 무릎이 90도가 될때까지 앉았다가 엉덩이힘으로 일어나주세요
*주의사항*
무릎이 앞발끝을 벗어나가지않도록 주의합니다.
벤치에 올린뒷다리에 체중이 실리지않아야 합니다.
오늘은 엉덩이운동 에 대해 알아보았는데요
하체운동시 꼭 필수로 넣어야 하는 과제처럼 꾸준히 반복을해주신다면
동글동글한 힙업을 얻을수있어요^^
오늘 알려드린 운동 정보, 유익하셨나요?!
피트니스넘버원 트레이너 이윤진
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