허리디스크? 추간판탈출증 환자들이하면 좋은운동

 

허리디스크? 혹은 추간판탈출증이라고도 불리는 증상은

척추 디스크의 외부 부분이 손상이 되어 내부물질이 디스크 바깥으로 누출이 되는 상태를 나타냅니다 이는 주로 디스크의 겉부분이 힘줄이나 인접한 신경을 압박해 자극을 주는데 이로인해 허리 통증과 다양한 신경 증상을 발생합니다

추간판은 척추 각각의 뼈사이에 위치한 소형 고리 모양패드입니다

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외부는 단단하고 내부는 젤과 같은 점성으로 이루어져 있습니다 디스크의 외부 부분이 손상이되면 내부 물질이 나와서 신경구조에 압박을 가할수있습니다

추간판 탈출증의 주요 증상으로는 다음고 같은 것이 있습니다

허리 통증: 디스크가 허리 부분에서 손상될 경우, 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

다리 통증: 디스크가 허리 부분에서 누출된 경우, 이는 주변 신경을 압박하여 다리 통증이나 저림 현상을 유발할 수 있습니다.

근육 약화: 신경이 압박되면 해당 신경이 제어하는 근육에 약화가 나타날 수 있습니다.

감각 이상: 다리나 발에 무감각감, 외딴 느낌, 찌릿거림 등과 같은 감각 이상이 발생할 수 있습니다.

추간판탈출증은 일반적으로 디스크의 외부부분이 손상이되어 내부물질이 디스크 바깥으로 누출되어 발생합니다 이러한 손상은 여러가지 이유로 발생이 됩니다

자연적인 과정: 나이가 들면서 디스크는 수축하고 물질이 변질되기 시작합니다. 이로 인해 디스크의 외부 부분이 약해지고 손상될 수 있습니다.

부상: 갑작스러운 척추 부상이나 과도한 척추 부하는 디스크를 손상시키고 추간판 탈출증을 유발할 수 있습니다. 일상 생활에서의 부상, 스포츠 활동 중의 부상, 교통사고 등이 해당됩니다.

잘못된 척추 자세: 잘못된 척추 자세나 자세의 유지 시간이 긴 경우에는 디스크에 불균형한 압력이 가해져 손상될 수 있습니다

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유전적 요인: 가족력에 디스크 관련 문제가 있는 경우, 유전적인 요인도 추간판 탈출증의 발생에 영향을 줄 수 있습니다.

흡연: 흡연은 디스크의 혈액 공급을 감소시키고 디스크 조직을 약화시키는데, 이는 추간판 탈출증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

비만: 과도한 체중은 척추에 부하를 가하고, 특히 허리 부분에 더 큰 압력을 가할 수 있어 추간판 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

이러한 원인이 될수있습니다 디스크 탈출증이 발생하기전에 미리 예방을 해야합니다 특히 디스크환자들이 조심해야 하는 사항들에대해 말씀드리겠습니다

올바른 자세 유지: 올바른 자세는 허리디스크 환자에게 매우 중요합니다. 특히 일상생활에서 일어서거나 앉을 때, 척추를 특히 허리 부분을 특별히 지지하도록 주의해야 합니다.

허리 굽힘 피하기: 허리를 굽히는 동작은 디스크에 불필요한 압력을 가할 수 있으므로, 허리를 굽히는 동작은 피해야 합니다.

중량 들기 조절: 무거운 물건을 들 때는 허리를 사용하는 것이 아니라 다리와 허벅지 근육을 이용하여 들어야 합니다. 들 때는 허리를 굽히지 않도록 주의해야 합니다.

운동 및 물리치료: 허리디스크 환자는 의사나 물리치료사의 지도하에 안전한 운동 및 물리치료를 시행해야 합니다. 허리 근력을 강화하고 척추의 안정성을 높이는 운동이 도움이 될 수 있습니다.

체중 관리: 과체중은 허리디스크 증상을 악화시킬 수 있으므로, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

흡연 피하기: 흡연은 디스크의 혈액 공급을 감소시키고 디스크 조직을 약화시킬 수 있습니다. 흡연을 중단하는 것이 좋습니다.

일정한 활동 유지: 긴 시간동안 한 자세로 있지 않도록 주의해야 합니다. 일정한 간격으로 일어나서 움직이는 것이 중요합니다.

안전한 허리 서포트 사용: 필요한 경우, 의료 전문가의 지도에 따라 안전한 허리 서포트를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

추간판탈출증 환자에게는 허리를 안정시키고 강화하는 운동이 필요합니다 추간판탈출증 환자에게 권장이되는 몇 가지 운동 예시를 나열해 보았습니다

플랭크 (Plank): 플랭크는 전신 근육을 강화하는 효과적인 운동 중 하나입니다. 허리 부분의 근육을 지탱하고 강화하여 척추에 부가적인 안정성을 제공할 수 있습니다. 그러나 플랭크를 할 때 허리를 너무 굽히지 않도록 주의해야 합니다.

다리 들기 (Leg Raises): 등받이에 누워 다리를 들어 올리는 운동은 하지 근육을 강화하면서 허리 부분에 부담을 덜어줄 수 있습니다. 다리를 들 때는 허리를 평행하게 유지하는 것이 중요합니다.

수영: 물에서의 운동은 관절에 부담이 적고 근육을 강화할 수 있는 효과가 있습니다. 특히 천천히 수영하는 것은 허리에 부담을 덜어줄 수 있습니다. 그러나 수영 전에 의료 전문가와 상담하여 어떤 유형의 수영이 가장 적합한지 확인해야 합니다.

유산소 운동: 권장되는 강도로 시작해서 천천히 증가시키는 유산소 운동도 좋습니다. 보행, 수영, 자전거 타기 등이 이에 해당됩니다.

알맞는 운동을 하면서도 주의할사항들이 있습니다

의료 전문가와 상담: 어떠한 운동이나 활동을 시작하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담하고, 그들의 조언을 들어야 합니다. 환자의 개별적인 상황과 증상을 고려하여 안전하고 효과적인 운동 계획을 수립할 수 있습니다.

허리를 특히 조심: 허리디스크는 허리 부분의 디스크에 영향을 미치기 때문에 허리를 과도하게 사용하거나 부담을 주는 운동을 피해야 합니다. 허리 굽힘이나 회전 운동은 특히 조심해야 합니다.

저항 운동 조절: 저항 운동을 할 때는 적절한 무게와 반복 횟수를 선택해야 합니다. 지나치게 과도한 무게로 운동하면 허리에 불필요한 압력을 가할 수 있습니다.

좋은 자세 유지: 어떤 운동을 할 때는 올바른 자세를 유지해야 합니다. 허리를 굽히거나 비틀거나 휘는 동작을 피하고, 몸의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

통증의 신호 주시: 운동 중 통증이나 불편함이 발생하면 즉시 중단해야 합니다. 통증은 신체가 부담을 받고 있는 신호일 수 있으며, 무리한 운동은 상태를 악화시킬 수 있습니다.

부드럽고 저항이 적은 운동 우선: 초기에는 부드럽고 저항이 적은 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 천천히 운동을 증가시켜 나가면서 체력과 근력을 강화할 수 있습니다.

균형 있는 운동 프로그램: 단일한 종류의 운동에 의존하지 말고 균형 있는 운동 프로그램을 유지하는 것이 좋습니다. 근력, 유연성, 균형, 심폐 지구력을 모두 고려한 종합적인 운동이 필요합니다.