어깨충돌증후군이란?

 

안녕하세요 오늘은 어깨충돌 증후군이 무엇이고

발생 원인과 해결할수 있는 운동에 대해 소개

하려합니다.

어깨 충돌 증후군(Shoulder Impingement Syndrome)은 어깨 관절에서 발생하는 통증과 불편함을 포함하는 상태를 나타냅니다.

이는 어깨 관절 내의 힘줄과 건강한 근육이

움직임을 방해받아 발생할 수 있습니다. 주로 견갑골 아래에 있는 회전근개와 견봉하 점액낭 사이의 공간이 축소되거나 인플레이션이 발생할 때 나타납니다.

원인:

1. 인플레이션 및 공간 축소: 견갑골과 근육 사이에 있는 공간이 축소되면서 힘줄과 건강한 근육이 마찰을 일으키며 염증을 유발할 수 있습니다.

인플레이션 및 공간 축소는 주로 어깨 관절 내의 구조적인 변화로 인해 발생합니다.

1-1. 힘줄 또는 회전근개의 염증: 견갑골과 어깨 관절 주변의 힘줄 또는 회전근 개가 염증을 일으킬 경우, 염증으로 인해 부종이 발생하고 주변 공간이 축소될 수 있습니다.

1-2. 뼈 가장 부위의 형성 이상: 견갑골의 형태가 변형되거나 이상이 생기면, 어깨 관절 내의 공간이 축소될 수 있습니다. 이는 선천적인 문제나 외상 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

1-3. 회전근 개의 거품 또는 흡수불량: 견갑골 아래의 회전근 개와 건초통 사이에 있는 소성 물질이 불균형하게 생산되거나 흡수되지 않을 경우, 거품이나 힘줄의 흡수불량으로 공간이 축소될 수 있습니다.

1-4. 어깨 관절의 고정된 자세: 특정 동작이나 자세를 반복적으로 하거나 어깨를 오랫동안 특정 자세에 고정시켜 두면, 어깨 관절 내의 구조에 부담이 가해져 충돌이 발생할 수 있습니다.

1-5. 근육 불균형: 어깨 주변 근육의 불균형이 발생하면, 근육이 어깨 관절을 올바르게 지지하지 못하고 인플레이션 및 충돌을 유발할 수 있습니다.

2. 근육 불균형: 어깨 주변 근육의 불균형은 어깨 관절의 움직임을 방해하고 충돌을 초래할 수 있습니다.

근육 불균형은 다양한 원인에 기인할 수 있습니다.

2-1. 일상 활동 패턴: 특정 운동이나 활동을 반복하는 경우, 특정 근육군이 과도하게 사용되거나 반대로 사용되지 않을 수 있습니다. 이로 인해 해당 근육군과 그에 상반되는 근육군 간에 불균형이 발생할 수 있습니다.

2-2. 자세의 문제: 일상 생활에서 나쁜 자세를 유지하거나 긴 시간 동안 특정 자세를 유지하는 경우, 특정 근육이 지나치게 약해지거나 긴장되어 불균형이 발생할 수 있습니다.

2-3. 좌식 생활 및 스마트폰 사용: 장시간의 앉은 자세나 스마트폰 등의 전자 기기 사용으로 인해 몸이 특정 자세를 유지하는 경우, 일부 근육이 약해지고 다른 근육이 긴장될 수 있습니다.

2-4. 운동 부족 또는 부적절한 운동: 규칙적인 근육 강화 운동이 부족하거나, 특정 근육군을 과도하게 사용하는 운동이 계속되면 근육 불균형이 발생할 수 있습니다.

2-5. 부상 또는 수술 후 회복: 부상이나 수술로 인해 특정 근육 군이 약해지거나 사용이 제한되는 경우, 다른 근육 군이 보상적으로 강조될 수 있습니다.

2-6. 유전적 요인: 개개인의 유전적 특성에 따라 근육의 발달이나 사용 패턴이 다를 수 있습니다. 이는 근육 불균형의 기반이 될 수 있습니다.

3. 나쁜 자세와 운동 습관: 부적절한 자세나 반복적인 움직임은 어깨에 부담을 주어 충돌을 유발할 수 있습니다.

나쁜 자세와 운동 습관은 다양한 원인에 기인할 수 있습니다.

3-1. 일상 생활 습관: 긴 시간동안 좌석에 앉아 있거나, 휴대폰이나 컴퓨터 사용 시 자세를 잘못 유지하는 경우, 이로 인해 나쁜 자세가 형성될 수 있습니다.

3-2. 근육 불균형: 특정 근육군이 다른 근육군에 비해 약하거나 긴장되어 있으면, 이로 인해 자세가 올바르게 유지되지 않을 수 있습니다.

3-3. 부상: 이전에 발생한 부상으로 인해 자세가 변형되거나, 부상 후 올바른 자세를 유지하지 않아 나쁜 자세가 생길 수 있습니다.

3-4. 스트레스: 스트레스로 인해 몸이 긴장되면, 특히 어깨나 목 부위에서 나쁜 자세가 발생할 수 있습니다.

3-5. 운동 기술 부족: 운동을 올바르게 수행하지 않거나, 올바른 자세를 유지하지 않는 경우, 부정확한 운동 습관이 형성될 수 있습니다.

3-6. 유전적 요인: 일부 사람들은 유전적으로 특정 자세에 취약할 수 있습니다.

3-7. 환경 요인: 작업 환경이나 일상적인 활동에 따라 자세에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 피시모니터의 높낮이, 의자의 편안함 등이 영향을 미칠 수 있습니다.

3-8. 의료 문제: 특정 신경계통이나 근육계통의 문제로 인해 나쁜 자세가 발생할 수 있습니다.

해결 및 예방을 위한 운동 및 스트레칭:

1. 근력 강화 운동: 어깨 주변 근육을 강화하여 어깨 관절의 안정성을 높일 수 있습니다. 예를 들면 랫 풀다운, 숄더 프레스, 바벨 로우 등이 있습니다.

1.랫 풀다운

2. 숄더 프레스

3.바벨 로우

2. 스트레칭: 어깨와 목의 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상시키고 인플레이션을 감소시킬 수 있습니다. 넥스트레칭, 삼각근 스트레칭 등이 도움이 될 수 있습니다.

3. 회전근 개 강화: 외전근 개와 내전근 개를 강화하여 어깨 관절의 움직임을 개선할 수 있습니다.

4. 자세 교정: 올바른 자세를 유지하고 몸의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 특히, 일상 생활에서의 자세와 활동 중에 어깨를 적절히 사용하는 것이 중요합니다.