내 목은 일자목일까 거북목일까?
오늘은 거북목과 일자목에 대해 얘기해 보겠습니다 우선 거북목은 Forward head posture라고하며 머리가 정상적인 위치에서 앞으로 향하는 상태를 의미하며, 이는 길게 지속되면 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
다양한 원인으로는
잘못된 자세 및 습관: 잘못된 자세를 유지하거나 장시간에 걸쳐 앞으로 굽혀 앉아 있는 습관은 Forward Head Posture를 유발할 수 있습니다. 특히 스마트폰, 컴퓨터, 휴대폰 등을 사용하면서 목을 과도하게 앞으로 내밀 때 주의가 필요합니다.
근육 불균형: 목과 어깨 주변의 근육이 불균형을 가질 경우, 특히 목의 앞쪽 근육이 지나치게 강하고 등의 근육이 약할 경우 Forward Head Posture가 발생할 수 있습니다.
좌식 생활: 많은 시간을 앉아서 보내는 좌식 생활은 몸의 근육에 부하를 줄 수 있습니다. 특히 자세가 좋지 않은 의자나 침대에서 장시간을 보낼 경우 Forward Head Posture가 나타날 가능성이 높아집니다.
머리 위로의 무게: 머리는 상당한 무게를 가지고 있으며, 목을 통해 지탱됩니다. 머리를 앞으로 내밀면 목에 부담이 커져 Forward Head Posture가 발생할 수 있습니다.
화면 사용 환경: 작업이나 엔터테인먼트를 위해 사용되는 디바이스의 화면이 높거나 낮아서 자세를 유지하기 어려운 경우 Forward Head Posture가 발생할 수 있습니다.
스트레스와 긴장: 스트레스와 긴장은 몸의 근육에 영향을 주어 Forward Head Posture를 유발할 수 있습니다.
거북목의 주요 증상으로는
두통 및 경미한 두통: 머리가 정상적인 위치에서 벗어나면 목이 지지되는 역할이 증가하고, 이로 인해 두통이 발생할 수 있습니다.
목과 어깨 통증: 목과 어깨 근육이 지속적인 긴장 상태에 놓이면서 통증이 나타날 수 있습니다.
어깨와 목의 뭉침: 지속적인 앞으로 굽힌 자세는 어깨와 목 주변의 근육들이 긴장되고 뭉칠 수 있습니다.
자세의 변화: 머리가 정상 위치에서 벗어나면 척추의 자세가 영향을 받을 수 있어 전반적인 자세에 영향을 줄 수 있습니다.
호흡 어려움: 흉부가 앞으로 기울어지면 호흡에 영향을 줄 수 있어 호흡 어려움이 발생할 수 있습니다.
다음으론 일자목입니다 일자목은 의학용어로는 나오지않으며 거북목과 일자목이 같이 올수가 있습니다
원인으로는
나쁜 자세: 장시간에 걸쳐 나쁜 자세를 유지하면 목의 근육이 약해지고 지속적인 스트레인이 발생할 수 있습니다. 특히, 허리를 구부리고 목을 앞으로 내밀면 일자목이 발생할 가능성이 높아집니다.
몸의 불균형: 몸 전체의 균형이 깨질 경우, 목 부분에도 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 허리나 골반이 앞으로 기울게 되면 목이 일자로 펴지게 될 수 있습니다.
스마트폰 및 컴퓨터 사용: 현대 사회에서는 스마트폰이나 컴퓨터 사용이 증가하면서, 이를 사용할 때 목을 앞으로 내밀어 사용하는 경우가 많습니다. 이로 인해 목의 근육이 지속적으로 긴장되면서 일자목이 형성될 수 있습니다.
무리한 목 운동: 너무 과도한 목 운동이나 목의 근육을 지나치게 사용하는 활동은 목의 형태를 바꿀 수 있습니다.
스트레스와 긴장: 스트레스와 긴장은 몸의 근육에 영향을 미치고, 목 근육이 지속적으로 긴장되면 일자목이 발생할 수 있습니다.
근력 불균형: 목 주변의 근육이 불균형하게 발달하거나 약해질 경우, 목이 일자로 펴지는 경향이 생길 수 있습니다.
이렇게 거북목과 일자목의 원인은 거의 비슷하다고 보면되는데요 예방법과 스트레칭을 함께 알아봅시다
정확한 자세 유지:
일상생활에서는 머리를 정면에 위치시키고 어깨를 뒤로 넓게 펴는 등의 정상적인 자세를 유지하세요.
무거운 물건을 들 때는 몸 전체를 사용하고, 목을 이용하여 들지 않도록 주의하세요.
좋은 좌석 활용:
탁자와 의자의 높이를 조절하여 컴퓨터나 책상을 사용할 때 머리와 몸이 편안한 자세를 유지할 수 있도록 합니다.
일상적인 스트레칭:
목, 어깨, 등의 근육을 유연하게 유지하기 위해 정기적으로 스트레칭 운동을 실시하세요.
목을 좌우, 상하로 움직이며 스트레칭하는 동작이 도움이 됩니다.근력강화 운동:
목, 어깨, 상체의 근육을 강화하는 운동을 포함하세요. 특히 목의 뒷부분을 강화하는 운동이 유용합니다.
허리를 꼿꼿이 세우고 어깨를 뒤로 넓게 펴는 자세로 척추를 지탱하는 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다.
스마트폰 및 디바이스 사용 시 주의:
스마트폰이나 태블릿을 사용할 때는 눈을 약간 내리고 목을 아래로 숙이는 것을 피하고, 화면을 더 가까이 위치시키세요.
장시간 사용 시에는 주기적으로 일어나 스트레칭을 하며 몸을 움직이세요.
스트레칭방법입니다!
손으로 뒤통수를 잡아준뒤 편하게 아래로 눌러 뒷목을 풀업줍니다
2.두손을 모아 쇄골을 잡아준뒤 천천히 고개를 위로 젖혀 목빗근을 풀어줍니다
3. 한손을 옆머리에 둔뒤 천천히 옆으로 당겨줍니다
4.왼손은 뒤로 다른 오른손은 왼쪽귀에 위치한뒤 오른쪽 아래 대각선으로 내려주며풀어줍니다
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