족저근막염이란?

 

안녕하세요 피트니스넘버원 청당점 임주영 TR

입니다.

오늘은 족저근막염이 무엇인지 알려드리려고

합니다.

족저근막염이란?

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족저근막염은 발 아래쪽에 있는 족저근막이 염증을 일으키는 상태를 가리킵니다.

족저근막은 발의 아치를 지탱하고 지지하는

중요한 조직입니다.

이 조직이 지나치게 긴장되거나 염증이 발생하면 발 아래쪽에 통증이 발생할 수 있습니다.

주로 발바닥 아치 부위에서 통증이 나타나며,

일반적으로 아침에 일어나서 처음 발을 딛을 때

가장 심할 수 있습니다. 길게 서 있거나 걷거나

달리는 등 발을 사용하는 활동이 증상을 악화시킬 수 있습니다.

족저근막염의 원인은 다양할 수 있지만, 주로

지나치게 평평한 발 아치, 급격한 체중 증가,

잘못된 신발 착용, 활동적인 생활이나 운동 부족 등이 기여할 수 있습니다.

족저근막염의 치료에는 휴식, 얼음치료, 스트레칭 및 강화 운동, 신발 및 발바닥 지지대 착용, 물리치료, 근육이완제 등이 포함될 수 있습니다.

치료가 조기에 시작되고 적절히 관리된다면 많은 경우 족저근막염은 치료될 수 있습니다.

족저근막염의 원인에 대해 자세히 알아보겠습니다.

족저근막염의 원인은 다양한 요소들이 상호작용하여 발생할 수 있습니다.

주된 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

1. 과도한 스트레스 및 부하: 급격한 운동 활동이나 장시간의 서있는 등 발의 족저근막에 지속적인 스트레스를 가하는 경우 발생할 수 있습니다.

2. 근육 또는 건초의 불균형: 발의 근육 또는 건초가 불균형하게 발달하거나 늘어난 경우 족저근막에 부담이 더해져 염증이 발생할 수 있습니다.

3. 발의 구조적인 문제: 발의 아치가 너무 높거나 너무 낮은 경우나 플랫폼 신발을 착용하는 등 발의 구조적인 이상이 족저근막에 부담을 줄 수 있습니다.

4. 비만: 과체중이거나 비만인 경우 발에 가해지는 부하가 증가하여 족저근막에 염증이 발생할 수 있습니다.

5. 잘못된 신발 착용: 지지력이 부족하거나 지나치게 단단한 신발을 착용하는 경우 발의 부담이 증가하여 족저근막에 염증이 생길 수 있습니다.

다음으로 족저근막염에 도움이 되는 운동들에 대해 설명하겠습니다.

족저근막염의 치료와 예방을 위해 다양한 운동이 도움이 될 수 있습니다. 아래는 족저근막염 환자에게 권장되는 몇 가지 운동입니다:

1. 벽 스트레칭:

벽에 서서 한 발을 뒤로 뻗은 채로 다리를 뻗습니다.

앞쪽 다리의 무릎을 굽히고 뒤쪽 다리를 뻗은

채로 발바닥을 바닥에 고정시킵니다.

이 상태에서 뒷발의 발목이 바닥에 닿을 때까지 몸을 앞쪽으로 기울입니다.

족저근막에 느껴지는 느낌을 느끼면 15~30초 동안 유지합니다.

다리를 바꿔 반대쪽 다리도 같은 운동을 수행합니다.

2. 의자 스트레칭:

의자에 앉아서 양발을 바닥에 평평하게 대고 앉습니다.

발끝을 천천히 들어올리고 발바닥을 최대한 늘리는 자세를 취합니다.

발끝을 들고 있는 동안 족저근막에 느껴지는 느낌을 느끼면 15~30초 유지합니다.

이후 발을 바닥에 내려놓고 휴식합니다. 이 동작을 몇 번 반복합니다.

3. 밴드 스트레칭:

바닥에 앉아서 양발을 뻗은 채로 앉습니다.

양 발 중 한쪽 발을 밴드나 큰 수건으로 감싸고 잡습니다.

밴드를 잡은 쪽 발의 발끝을 천천히 당기면서 발바닥을 최대한 늘립니다.

족저근막에 느껴지는 느낌을 느끼면 15~30초 동안 유지합니다.

반대쪽 발도 같은 방법으로 스트레칭을 수행합니다.

4. 마사지와 롤러 사용:

발바닥을 마사지하거나 테니스 공이나 골프 공을 발바닥에 올려놓고 훈련하는 등의 방법으로 발바닥 근육을 릴렉스시켜주는 것이 도움이 됩니다.

마지막으로 족저근막염이 생겼을때 관리하는 법에 대해 설명하겠습니다.

족저근막염이 발생했을 때 관리하는 방법은 다음과 같습니다:

1. 휴식: 족저근막에 부담을 주는 활동이나 운동을 피하고 발을 쉬게 합니다. 휴식은 염증이 치유되는 데 도움이 됩니다.

2. 얼음치료: 통증을 완화하고 염증을 줄이기 위해 발 아치 부위에 얼음을 바르거나 얼음팩을 적용합니다. 하루에 몇 차례 15~20분간 적용하는 것이 효과적입니다.

3. 약물 치료: 의사의 처방에 따라 진통제나 염증을 줄이는 약물을 복용합니다. 이는 통증을 완화하고 염증을 줄여주어 회복을 촉진합니다.

4. 신발 교정: 발의 구조적인 문제를 해결하기 위해 플랫폼 신발이나 발 아치를 지지해주는 굽이 높은 신발을 착용합니다.

5. 스트레칭과 강화 운동: 족저근막을 스트레칭하고 발바닥 근육을 강화하는 운동을 실시합니다. 이는 족저근막의 유연성을 높이고 발의 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

6. 물리치료: 전문가의 지도 아래 물리치료를 받아 근육을 강화하고 통증을 완화하는데 도움을 줍니다.

7. 보조기 사용: 발목 보호대나 족저근막을 지지해주는 스트랩을 착용하여 통증을 완화하고 발을 안정시킵니다.

8. 치료 및 예방 계획 준수: 의사나 전문가의 지시를 따라 치료와 예방 계획을 꾸준히 실시합니다. 이는 회복을 가속화하고 재발을 예방하는데 도움이 됩니다.