피트니스넘버원

  안녕하세요! 힘든 운동을 즐겁게 할 수 있게 방향성 을 잡아드리는 피트니스넘버원 청당점 의 트레이너 준 입니다 :)  여러분들 오늘의 주제는 상체운동 전에 하면 좋은 가동성 운동 에대한 내용을 가지고 왔습니다 ! 이제 여름이 다가오는데 열심히 운동을 해서 몸을 만드는것도 중요하지만 그만큼 본 운동 전에 스트레칭과 가동성을 만들어놓고 운동을 진행하면 훨씬 좋겠죠 ? 그래서 오늘은 트레이너 준쌤과 함께 운동 전에 진행하면 좋은 가동성 운동에 대해서 알아보겠습니다 ! 먼저 가동성이 필요로하는 가동범위에 대해서 먼저 알아볼까요 ?! 가동범위 ( range of motion ) 는 영어 약자를 따와 ROM 이라고도 많이 알려져있어요 각 관절은 저마다 정상적인 가동범위가 형성되어 있습니다 하지만 장시간 지속되는 안좋은 자세 , 혹은 잘못된 운동습관 , 부상 등의 이유로 인해 정상적인 가동범위를 잃는 경우가 많아요 이렇게 관절이 정상적인 가동범위를 잃게되면 운동 중에 다양한 부상이 발생합니다. 가동범위를 잃어버린 하나의 관절로 인해 다른 관절이 보상작용이 나타나 운동 중 불편함과 불균형 문제가 발생할수도 있습니다. 가동범위의 종류 1. 능동 가동범위 자신이 가진 근력을 이용하여 움직일 수 있는 범위입니다. 예를 들어 내가 다리를 최대로 들어올리거나 팔을 뒤로 넘기는 등의 자신의 힘을 통해서 최대의 가동범위를 나타내는 형태입니다 ! 2. 수동 가동범위 한 대상자를 수동적으로 관절을 최대로 움직인 범위입니다. 수동 가동범위는 누군가의 힘 ( 외력 ) 에 의해서 관절이 움직일 수 있는 범위를 말하므로 상대적으로 큰 가동범위를 나타내요 능동 / 수동 가동범위 확인 능동적인 가동범위를 확인할 수 있는 방법은 팔 또는 다리를 움직이면서 확인 해볼 수 있습니다. 이렇게 알아보는 이유는 근력이 부족할 수도 있지만 현재 본인의 움직임이 어떠한지 볼 수 있습니다. 예를 들어 부상을 당한 상황에서 내가 스스로 팔이나 다리 등을 움직이려고 했을 때 그러지 못한다면 심각한 상황으로 판단

  안녕하세요 피트니스넘버원 써니 마스터 트레이너 입니다 오늘은 일상생활에서도! 운동 전후로 꼭 필요한 전신 맨몸 스트레칭을 배워보도록 하겠습니다 스트레칭이 필요한 이유는 무엇일까요? 제일 중요하게 말씀 드리는건 운동 시 부상 방지를 위함입니다 요근래 하체 운동하시다가 스트레칭 잘 안하시는 회원님들이 통증을 호소하시는 경우가 있으신데요 어제도 회원님 한분이 한쪽 종아리만 아프다고 하시더라구요 그래서 제가 아픈지 얼마나 되셨냐고 여쭤보디 2~3일 정도 되셨다고 하더라구요 그래서 3일전에 레그컬 하셨냐고 여쭤보니 맞다고 하셨습니다 아무래도 근육이 긴장되어 있는 상태에서 운동을 진행 하다고면 과한 찢어짐이 발생하게 되면서 기존의 근육통보다 더한 통증이 오기도 합니다 그래서 회원님께 스트레칭 방법을 알려드리고 항상 운동 전후에 해주셔야 아프지 않고 근육 생성에도 더 도움이 된다고 말씀드렸습니다 그래서 오늘은 남녀노소 해주시면 좋은 스트레칭을 알려드리겠습니다 스트레칭 진행시에는 항상 할수 있는 범위내까지만 진행을 해주셔야합니다 내몸의 가동범위보다 과한 스트레칭은 부상에 위험이 있습니다 또한 스트레칭시에는 반동을 이용하지 않도록 해주세요 목부터 다리까지 진행해 보겠습니다 처음 동작은 경추신전근을 이완동작입니다 양손을 깍지 낀상태에서 머리 중수리 부분을 감싸준 뒤 턱끝이 가슴에 닿는다는 느낌으로 머리를 아래로 당기며 호흡을 내쉽니다 이번에는 반대되는 심부목굴곡근을 이완입니다. 손바닥을 모아 엄지손끝으로 턱끝을 잡고 이마와 턱이 수평이 된다는 느낌으로 고개를 천천히 뒤로 젖히며 호흡을 내쉽니다 상무승모근은 스트레칭 할 쪽의 팔은 허리 뒤에 위치시키고 반대쪽 손으로 측두근을 잡고 협으로 당기며 호흡해주세요 이때 고개가 돌아가지 않고 정면을 본 상태로 유지해 주세요 가슴근육의 경우 허리뒤에 양손을 깍지 낀상태에서 팔을 등 뒤로 들어올리며 호흡을 내쉽니다 이번에는 팔쪽으로 가볼텐데요  손 많이 쓰시는 분들은 전완근 스트레칭이 꼭 필요합니다 스트레칭 할 손을 앞으로 뻗은 상태에서

  안녕하세요. 건강의 가치와 아름다움을 선물해 드리는 피트니스 넘버원 두정점의 카이 트레이너 입니다 :)   여러분 즐거운 주말 보내셨나요? 편안한 휴식을 취하셨다면 한주의 시작을 힘차게 보내야겠죠! 오늘도 유익한 정보를 드려보겠습니다. 오늘의 주제는 손목에 좋은 스트레칭과 좋은 운동인데요! 그전에 손목통증이 있으신 분들도 계신테니 손목통증의 원인이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

  안녕하세요 피트니스넘버원 두정점 써니 마스터입니다 날씨가 무척이나 더워졌습니다 한 낮에는 더워졌다는 표현이 어색하지 않을 정도 주말동안 26~29도까지 올라간다고 합니다! 하지만 해지고 나서는 기온이 많이 떨어지니 항상 감기 조심하세요 오늘은 몸의 뒤쪽인 후면 근육 강화에 좋은 운동 3가지를 배워 보려 합니다. 현대에서는 보통 모든 일이나 생활습관 자체가 앞으로 굴곡 하고 있는 자세들이 대부분입니다 밥을 먹거나 영화를 보거나 일을하거나 운전을 하거나 대부분의 일들이 앞으로 숙여지게 되면서 몸의 전체적인 앞쪽 근육들은 단축이 되어 있으며 뒷쪽 근육들은 상대적으로 약해지면 늘어나 있는 상태입니다 이상태가 계속되면 지속되면 대표적으로 회원님들이 얘기해주시는 자세가 '저는 등이굽은거같아요,어깨가 말린거 같아요' '엉덩이가 전보다 없어졌어요' 라는 말씀을 많이 해주십니다 이런 고민이 있으신 회원님들을 위해 오늘은 전체적인 후면 강화 운동을 진행해 보겠습니다 후면 전체적으로 쓸 수 있는 운동부터 진행해 보겠습니다 슈퍼맨! 이라는 동작인데요 이 운동은 이름과 같이 슈퍼맨이 하늘을 날아가는 모습을 떠올리시면 바로 이해가 가실 듯 합니다 바닥에 누워 엎드리신 상태에서 팔 과 다리는 v자를 만들어준다는 느낌으로 양옆으로 벌려주세요 이때 다리를 최대한 많이 벌려주시면 둔근의 자극이 더욱 커집니다 마시고 내쉬는 숨에 팔과 다리를 하늘로 들어 올립니다 이때 고개는 너무 과도하게 젖혀지지 않도록 주의 해주세요 두번째 운동입니다 척추기립근과 둔근 강화에 좋은 백익스텐션입니다! 척추기립근은 머리뼈부터 꼬리뼈에까지 이어져 있는 큰 근육입니다 한갈래의 근육이 아닌 여러갈래로 나뉘어 있으며 몸의 중심인 척추를 옆에서 받쳐 줄 수 있는 근육입니다 척추 기립근은 크게 머리,경추.흉추.요추로 나눠서 구분 지을 수 있습니다 기립근은 몸의 신전(젖힘)과 함께 몸통의 바깥쪽 굽힘(굴곡)의 기능을 담당하고 있습니다 척추가 무너지지 않도록 잡아주기 평소에 자주 운동해주시