손목에 좋은 스트레칭과 좋은운동

 안녕하세요.

건강의 가치와 아름다움을 선물해 드리는

피트니스 넘버원 두정점의

카이 트레이너 입니다 :)





여러분 즐거운 주말 보내셨나요?

편안한 휴식을 취하셨다면

한주의 시작을 힘차게 보내야겠죠!

오늘도 유익한 정보를 드려보겠습니다.

오늘의 주제는 손목에 좋은 스트레칭과 좋은 운동인데요!

그전에 손목통증이 있으신 분들도 계신테니

손목통증의 원인이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

손목통증의 원인



손목 통증의 원인을 이해하기 위해서는 먼저,손목의

해부학적 구조를 이해해야 합니다.

손목은 두 개의 뼈로 이루어져 있는 어깨,무릎,고관절과 달리

12개의 뼈와, 이에 연결된 무수히 많은 인대로

구성되어 있습니다.

손목을 통과하는 신경을 포함하여, 힘줄도 무려

30개가 넘는 복잡한 관절이기 때문에

통증의 원인을 밝히기 상당히 어렵습니다.





손목 통증은 우선 부상 때문인지, 자연 발생인지

파악하는 것이 중요한데요.

부상이라면 인대파열, 또는 골절되었는지

파악해야 하며, 자연 발생 했다면 통풍,류마티스 관절염

등의 염증성 병변과 퇴행성 관절염을

생각해야 합니다.

간혹 손목을 지나가는 특정 힘줄에 염증이 생긴 경우에도

통증이 나타날 수 있으며,

손목에 문제가 발생했지만, 손 저림이나

감각이 떨어지는 등 손에 문제가 나타나는

손목터널증후군 등의 신경 질환도

통증의 원인이 됩니다.

또, 손목 안에 발생한 물혹으로

통증이 발생하는 사례도 있습니다.



손목이 좋지 않을 때 나타나는 신호



손목을 움직일 때나 누를 때 통증이 나타난다면,

이는 치료가 필요하다는 신호입니다.

이러한 신호가 있다면 빨리 치료를

시작하는 것이 중요합니다.

특히 손목이 빨갛게 붓거나 열이나는 증상,

그리고 손목을 조금만 움직여도 심한 통증이

나타난다면 "세균성 감염" 증상이므로

즉각적인 치료가 필요합니다.

이를 방치할시 심각한 문제가 발생할 수 있다는 사실.

꼭 기억하시기 바랍니다.





다음으로는 손목은 어떤 관절과, 근육으로

구성되어 있으며 어떠한 기능들을

하는지 알아보도록 하겠습니다.

다음으로는 손목은 어떤 관절과, 근육으로

구성되어 있으며 어떠한 기능들을

하는지 알아보도록 하겠습니다.

손목 관절





우리의 손은 많은 뼈들로 구성되어 있는데

크게 4가지로 구분 가능합니다.

1.노뼈(요골Ulna)

2.자뼈(척골Radius)

3.손목뼈8개(Carpal bones)

4.손허리뼈5개(Metacarpal)

그리고 이 4가지의 뼈가 만든 관절로 구성된

우리 손목의 움직임은 어떻게 말하냐구요?

바로 굽힘 / 폄 / 내전 / 외전이라고 합니다.



위의 동작들을 하기 위해서는 어떤 근육이 사용될까요?

▶굽힘근



1.장요측 수근 신근

2.단요측 수근 신근

3.척측 수근 신근



▶폄근

1.요측 소근 굴근

2.척측 소근 굴근

3.장장근



▶내전근



1.척측 수근 신근

2.척측 수근 굴근



▶외전근

1.요측 수근 굴근

2.장요측 수근 신근

첫번째 손목 스트레칭

* 스트레칭 방법 *

1.테이블 위에 손가락이 정면을 보도록 붙여줍니다.

2.손가락을 살짝만 구부려 손가락에 힘을주어 테이블을 눌러줍니다.

3.팔은 쭉 편상태에서 상체의 무게를 실어 살짝만 앞으로 기울여 줍니다.

4.손목에 부담이 안되는 선에서 상체를 기울인 상태로 5초 버텨준 뒤

다시 제자리로 돌아 옵니다.

5.이 동작을 10회 5세트 진행합니다.



두번째 손목 스트레칭



* 스트레칭 방법 *

1.테이블 위에 손가락이 몸쪽을 향하도록 밖깥에서 몸쪽으로 회전시켜 놓습니다.

2.손바닥을 눌러주시고 손가락을 살짝만 구부려 줍니다.

3.팔을 쭉편 상태에서 팔을 밖으로 엉덩이는 뒤로 살짝 빼줍니다.

4.손바닥을 누른 상태에서 5초 버텨준 후 다시 엉덩이를 앞으로 당겨와

처음 시작자세를 만들어 줍니다.

5.이 동작을 10회 5세트 진행합니다.



리스트 컬



* 운동방법 *

1.벤치나 의자에 앉아 손바닥이 위쪽으로 향하게 덤벨을 잡고

허벅지 위에 팔을 올려놓습니다.

2.손등을 바닥 쪽으로 구부렸다가 위로 올려 줍니다.

3.10회 5세트 진행합니다.

*전완을 평행하게 유지하고 최소한의 중량으로 운동을 수행하는 것이 중요합니다.*



리버스 컬 



* 운동방법 *

1.벤치나 의자에 앉아 손등이 위쪽으로 향하게 케틀벨을 잡고

허벅지 위에 팔을 올려 놓습니다.

2.손바닥을 바닥 쪽으로 구부렸다가 위로 올려 줍니다.

3.10회 5세트 진행합니다.

*전완을 평행하게 유지하고 최소한의 중량으로 운동을 수행하는 것이 중요합니다.*

​여기까지 손목좋은 스트레칭과 손목에 좋은

운동정보를 전달해 드렸는데요!

많은 도움이 되셨을까요?!

​

더 다양한 운동방법이 알고 싶다면 저와 같은

전문가의 도움을 받으시는 것을 추천드립니다 !

​

특히나 제가 속해 있는 피트니스 넘버원은 2016년부터

We Sell Hope, We Sell Health.라는 메인 슬로건을

기반으로 9년째 운영 중인 두정동 헬스&PT센터이며

​

1:1 PT가 아니어도, 헬스만 등록하시더라도

무료로 운동 지도를 해드리고 있으니

전문가의 도움이 필요하시다면 저희와 함께해보세요 :D

​

그럼 지금까지 피트니스넘버원 두정점의

카이 트레이너였습니다😊